春天即將到來
冬天屯的肉肉減掉了嗎？
之前計畫的小蠻腰， 馬甲線
完全脫掉冬裝之前可以實現嗎？
俗話說， 現在不減肥春夏徒傷悲，
想要美美的過夏天， 就趕緊跟著艾姐一起練起來吧！
動作1、幻椅式
山式站立， 雙手體側上舉 屈髖屈膝， 臀部向後向下 大腿向下沉降， 小腿往後推 胸腔上提， 雙肩放鬆下沉 大腿肌肉收緊， 保持8-10個呼吸
動作2、蹲坐式
山式站立， 雙腳分開大於髖部 腳尖外展45度， 吸氣， 脊柱延展 屈膝下蹲， 雙手合十於胸前 肩膀放鬆， 手肘和膝蓋相互對抗 保持8-10個呼吸
動作3、舞王式
山式站立， 雙腳併攏， 重心放右腳 彎屈左膝蓋， 腳跟靠近臀部 左手向後從左腳內側抓住腳背 右手向前伸展， 慢慢抬左腿向上 左大腿往上抬， 小腿往後推 保持8-10個呼吸， 換另一側
動作4、戰士一式
山式站立， 雙腳分開大於一腿長 轉腳轉身朝左側，
動作5、英雄前屈式
跪立， 大腳趾貼靠膝蓋分開 臀部坐向腳跟， 身體前傾 手臂伸展向前， 額頭貼地 背部伸展， 保持3-5個呼吸
動作6、斜板式
下犬式，移重心向前到斜板式 手腕在肩膀正下方，腳尖踩地 核心收緊，大腿收緊上提 脖頸放鬆，身體成一條斜線 保持8-10個呼吸
動作7、弓式
俯臥，屈雙膝腳跟靠近臀部 雙手向後從腳外側抓住腳踝 大腿收緊，小腿向後向上抬高 帶動整個身體胸腔向後向上 雙肩遠離耳朵，脊柱延展 腹部微收，保持8-10個呼吸
動作8、船式
坐立屈雙膝，腳跟靠近臀部 慢慢抬雙腿向上，雙手體前平舉 胸腔打開上提，坐骨壓實墊面 保持身體平衡後，雙腿慢慢伸直 背部挺直，保持8-10個呼吸
動作9、鴿子式
坐立準備，屈左膝腳跟靠近恥骨 右腿放身體後側，腳跟靠近臀部 右手臂向後打開，彎屈手肘 腳背放在右肘窩處，腳向身體靠近 左手臂向後，雙手十指交扣 保持8-10個呼吸，換另一側
動作10、臀橋式
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬 屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直 抬起髖部向上，胸腔向上抬起 雙手體後十指交扣，肩膀壓向地面 膝蓋朝向正前方，保持8-10個呼吸。
這些動作可以有效地動員身體的每個部位，讓全身每個地方都得到充分的運動，活躍到身體的每一處多餘的脂肪，不斷地甩脂，甩脂，甩脂。減肥的事要說三遍！
下犬式，移重心向前到斜板式 手腕在肩膀正下方，腳尖踩地 核心收緊，大腿收緊上提 脖頸放鬆，身體成一條斜線 保持8-10個呼吸
動作7、弓式
俯臥，屈雙膝腳跟靠近臀部 雙手向後從腳外側抓住腳踝 大腿收緊，小腿向後向上抬高 帶動整個身體胸腔向後向上 雙肩遠離耳朵，脊柱延展 腹部微收，保持8-10個呼吸
動作8、船式
坐立屈雙膝，腳跟靠近臀部 慢慢抬雙腿向上，雙手體前平舉 胸腔打開上提，坐骨壓實墊面 保持身體平衡後，雙腿慢慢伸直 背部挺直，保持8-10個呼吸
動作9、鴿子式
坐立準備，屈左膝腳跟靠近恥骨 右腿放身體後側，腳跟靠近臀部 右手臂向後打開，彎屈手肘 腳背放在右肘窩處，腳向身體靠近 左手臂向後，雙手十指交扣 保持8-10個呼吸，換另一側
動作10、臀橋式
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬 屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直 抬起髖部向上，胸腔向上抬起 雙手體後十指交扣，肩膀壓向地面 膝蓋朝向正前方，保持8-10個呼吸。
這些動作可以有效地動員身體的每個部位，讓全身每個地方都得到充分的運動，活躍到身體的每一處多餘的脂肪，不斷地甩脂，甩脂，甩脂。減肥的事要說三遍！