1.練習正念飲食， 以增加滿足感。 每咬一口食物， 都要慢慢咀嚼。
花一點時間細細品嘗味道。 試著欣賞各種不同的味道和口感。 這就叫正念飲食， 能幫助你更享受食物。
正念飲食可以幫助你更快感到飽足， 減少食量， 並提高進食產生的滿足感。
2.每天吃5-6份水果和蔬菜。 它們含有重要的維生素、礦物質和其它營養， 能幫助你保持健康快樂。 大量新鮮農產品是健康飲食的基礎。
一份蔬菜為75克， 約等於4支蘆筍， 2個中等大小的完整胡蘿蔔， 20條四季豆， 或是16個小顆的西蘭花。
一份水果為150克， 約等於1個中等大小的蘋果， 一根香蕉， 32顆葡萄， 或是八分之一的甜瓜。
3.選擇高纖維食物。 纖維能讓你更快覺得飽， 也有助於維持腸道健康。 用褐色的全穀物代替經過加工的白色穀物。
女性每天應該攝取25克纖維， 男性每天需要38克。 下面這些都是高纖維食物：
全麥麵包
糙米
全麥麵條
菜豆、扁豆和其它豆科植物
西蘭花、抱子甘藍、洋薊等蔬菜
漿果、蘋果之類的水果
4.攝取歐米茄3脂肪酸。 缺乏歐米茄3脂肪酸可能會導致情緒低落或不開心。 歐米茄3脂肪酸還有許多好處， 包括促進心臟健康。
女性每天應該至少攝取1克歐米茄3脂肪酸， 男性則是2克。
魚
胡桃
豆腐
菠菜
羽衣甘藍
雞蛋
5.避開加工食品和速食。 速食很方便， 但是對情緒和健康有負面影響。 加工食品通常含有大量熱量、鈉和不健康的脂肪。 儘量自己下廚或吃新鮮的食物。
偶爾可以放縱自己吃一些不健康的食物， 但是不能成為習慣。
6.用健康的食材代替不健康的食材。 想吃一些口感愉快又能慰藉自己心靈的食物， 但是擔心它不健康？
看看是否能替換一些食材， 讓它變得更健康。 比如說， 用火雞肉末代替牛肉末， 或是用脫孚乚清優酪孚乚代替優酪孚乚油。
至於餅乾之類的烘培品， 你可以用蘋果醬和菜籽油代替黃油或人造黃油。 用燕麥或全麥麵粉代替白色的中筋麵粉。
與其吃全蛋， 不如只吃蛋白？煎蛋白蛋餅或炒蛋白。
用脫脂牛奶代替全脂牛奶， 也可以使用杏仁奶、豆奶等非孚乚製品替代品。