突然低血糖， 是什麼樣的體驗？
如果有過， 你肯定忘不了那種感受， 突然臉色蒼白、心慌、天旋地轉， 各種負面
buff集中一身， 感覺就要快死了一樣。
但是， 還有很多人說：我低碳後， 還會出現低血糖， 那麼， 不吃主食的低碳飲食，
今天， 我們再來聊一聊它。
什麼是低血糖？
醫學上的定義， 低血糖是指成年人空腹血糖濃度低於2.8mmol/L（50mg/dL）。 對於糖尿病患者來說， 因為糖尿病患者長期血糖處於高水準， 對低血糖更不耐受。 所以， 這個標準更高一些， 糖尿病人血糖值≤3.9 mmol/L（70mg/dL）時， 即可被診斷為低血糖。 正常人在血糖水準降至60 mg/dL（3.3 mmol/L）左右時， 就會有出冷汗、噁心、溫熱感、焦慮、顫抖、心悸以及有饑餓感等一系列癥狀。
低血糖癥狀 圖源crhorg.com
當血糖降至50 mg/dL（2.8 mmol/L）左右或以下時， 大腦葡萄糖供應不足， 會出現中樞神經癥狀， 引起頭痛、視力模糊或複視、意識障礙、言語困難、更嚴重時甚至會導致癲癇發作和深度昏迷。 陷入昏迷後病人無法自救， 甚至會有生命危險。低血糖的2大主要原因
很多身體健康的人， 沒有糖尿病的人， 會出現低血糖， 這是最常見的一種。 →反應性低血糖 你吃主食等高碳水食物後， 食物被澱粉酶分解， 血糖升高， 同時胰腺會大量分泌胰島素（Insulin）來降低血糖。 一般你吃完飯， 3個小時左右， 就會出現低血糖， 我給大家分享兩張圖。
下面這張圖片上一個50多歲的男性，
在吃完高碳水食物之後，
血糖和胰島素的變化。
吃完高碳水食物後，1個小時血糖達到高峰，3個小時左右開始出現低血糖，必須馬上吃點東西，才能滿足大腦和身體的需求。
圖源 High Impact.com
所以，很多人7點吃了包子油條等早餐，到11點左右又餓了，反而不吃早餐，更不容易餓。 所以，早上吃碳水是最錯誤的選擇，大部分人就是因為反應性低血糖，而長胖的，這樣吃，你每天就像一個餓死鬼一樣。 →降糖藥和胰島素導致低血糖 對於糖尿病患者，這是最常見的。 糖尿病最大的誤區就是，以為注射胰島素降低血糖，就可以隨便吃了，對胰島素有了依賴後。 一打胰島素還不敢少吃，少吃一點就很容易低血糖，出現文章之前講的案例一樣。 我們經常看到這樣的案例：胰島素用量或其他降糖藥物的用量過多，導致低血糖。 一項涉及1441人的隨機對照試驗顯示，糖尿病患者在按照要求嚴格控制血糖時，糖尿病患者低血糖發生的概率會顯著提高。①② 長期注射胰島素的糖尿病患者，一般都會常備一塊糖，因為低血糖是有發生。 還有一些特殊情況，也會造成低血糖，比如說：過量飲酒、一些嚴重的器官疾病、胰島素瘤、胃部切除手術等也會引起低血糖。 低血糖了，怎麼辦？
對於還處於清醒狀態的低血糖病人，立即攝入高糖食物或含糖飲料就能迅速緩解癥狀。 對於已經深陷昏迷的患者，醫生會採用肌注胰高血糖素（Glucagon）加靜脈注射葡萄糖的急救措施來迅速提高患者的血糖水準。 圖源 hormone.org 醫生建議經常低血糖發作的患者：經常性進食，每兩餐的時間不超過三小時，用每天多次進食的方式來避免低血糖。 低血糖患者，兜裡總會裝幾塊糖，感覺低血糖的時候，吃上一塊就能迅速緩解的癥狀。 這樣的方法，治標不治本，並且像糖塊這樣的精製碳水化合物正是讓血糖迅速升高又迅速降低，恰恰又是導致低血糖的主要原因，這樣很容易進入惡性循環。 低血糖的惡性循環：吃糖→降糖→低血糖→吃糖→降糖 不斷吃東西，雖然可以避免低血糖風險，但是長期這麼做，容易吃多，提高慢性病的風險。 3大方法解決低血糖
1、試試少吃米麵糖，穩定血糖 每一種食物對血糖的影響不一樣，碳水和蛋白質會有一些影響，脂肪基本上沒有影響。
低碳飲食，可以減少血糖波動③，循序漸進的減少飲食中的碳水化合物，並提高脂肪和蛋白質的含量，就可使餐後血糖曲線的波動幅度大幅減小。 這是堅持低碳生酮飲食的人，一天的血糖情況，基本上沒有波動。↓↓↓ 對於糖尿病人，餐後血糖穩定後，可以慢慢減少降糖藥的用量，減少低血糖發生的目的，這樣同時也會改善糖尿病的併發癥。 2、切換供能模式，用酮體供能 很多生酮用戶，常年低血糖，也沒有什麼癥狀，因為他們有另外一種替補能源，給大腦供能，那就是酮體。 對於，深度生酮踐行者，很多人酮體供能可達70%以上。
蛋白質來源包括：蛋類、肉類、孚乚製品、魚類、豆類等。 另外也建議補充足夠的礦物質，避免頭暈的問題的出現，所以不建議低鹽飲食，還可以補充足夠的鎂。 還有，多吃綠葉蔬菜，魚和鱷梨來補充充足的鉀。 低血糖了，多吃糖，這個邏輯貌似簡單合理，實則很荒謬。 這麼做，很容易進入低血糖的惡性循環，因為大部分人的低血糖，就是因為吃糖導致的。 很多人就是因為反應性低血糖，一直靠吃東西穩定血糖，最後無法減肥。 很多糖尿病人依賴胰島素，靠大吃大喝來預防低血糖，最後導致糖尿病肥胖問題越來越嚴重。 如果你長期飽受低血糖的困擾，可以試試低碳飲食來穩定血糖，在一開始適應期，可能還會有癥狀。 慢慢穩定血糖以後，低血糖癥狀就會消失，甚至，斷食一天也不會出現低血糖了。
吃完高碳水食物後，1個小時血糖達到高峰，3個小時左右開始出現低血糖，必須馬上吃點東西，才能滿足大腦和身體的需求。
圖源 High Impact.com
所以，很多人7點吃了包子油條等早餐，到11點左右又餓了，反而不吃早餐，更不容易餓。 所以，早上吃碳水是最錯誤的選擇，大部分人就是因為反應性低血糖，而長胖的，這樣吃，你每天就像一個餓死鬼一樣。 →降糖藥和胰島素導致低血糖 對於糖尿病患者，這是最常見的。 糖尿病最大的誤區就是，以為注射胰島素降低血糖，就可以隨便吃了，對胰島素有了依賴後。 一打胰島素還不敢少吃，少吃一點就很容易低血糖，出現文章之前講的案例一樣。 我們經常看到這樣的案例：胰島素用量或其他降糖藥物的用量過多，導致低血糖。 一項涉及1441人的隨機對照試驗顯示，糖尿病患者在按照要求嚴格控制血糖時，糖尿病患者低血糖發生的概率會顯著提高。①② 長期注射胰島素的糖尿病患者，一般都會常備一塊糖，因為低血糖是有發生。 還有一些特殊情況，也會造成低血糖，比如說：過量飲酒、一些嚴重的器官疾病、胰島素瘤、胃部切除手術等也會引起低血糖。 低血糖了，怎麼辦？
對於還處於清醒狀態的低血糖病人，立即攝入高糖食物或含糖飲料就能迅速緩解癥狀。 對於已經深陷昏迷的患者，醫生會採用肌注胰高血糖素（Glucagon）加靜脈注射葡萄糖的急救措施來迅速提高患者的血糖水準。 圖源 hormone.org 醫生建議經常低血糖發作的患者：經常性進食，每兩餐的時間不超過三小時，用每天多次進食的方式來避免低血糖。 低血糖患者，兜裡總會裝幾塊糖，感覺低血糖的時候，吃上一塊就能迅速緩解的癥狀。 這樣的方法，治標不治本，並且像糖塊這樣的精製碳水化合物正是讓血糖迅速升高又迅速降低，恰恰又是導致低血糖的主要原因，這樣很容易進入惡性循環。 低血糖的惡性循環：吃糖→降糖→低血糖→吃糖→降糖 不斷吃東西，雖然可以避免低血糖風險，但是長期這麼做，容易吃多，提高慢性病的風險。 3大方法解決低血糖
1、試試少吃米麵糖，穩定血糖 每一種食物對血糖的影響不一樣，碳水和蛋白質會有一些影響，脂肪基本上沒有影響。
低碳飲食，可以減少血糖波動③，循序漸進的減少飲食中的碳水化合物，並提高脂肪和蛋白質的含量，就可使餐後血糖曲線的波動幅度大幅減小。 這是堅持低碳生酮飲食的人，一天的血糖情況，基本上沒有波動。↓↓↓ 對於糖尿病人，餐後血糖穩定後，可以慢慢減少降糖藥的用量，減少低血糖發生的目的，這樣同時也會改善糖尿病的併發癥。 2、切換供能模式，用酮體供能 很多生酮用戶，常年低血糖，也沒有什麼癥狀，因為他們有另外一種替補能源，給大腦供能，那就是酮體。 對於，深度生酮踐行者，很多人酮體供能可達70%以上。
蛋白質來源包括：蛋類、肉類、孚乚製品、魚類、豆類等。 另外也建議補充足夠的礦物質，避免頭暈的問題的出現，所以不建議低鹽飲食，還可以補充足夠的鎂。 還有，多吃綠葉蔬菜，魚和鱷梨來補充充足的鉀。 低血糖了，多吃糖，這個邏輯貌似簡單合理，實則很荒謬。 這麼做，很容易進入低血糖的惡性循環，因為大部分人的低血糖，就是因為吃糖導致的。 很多人就是因為反應性低血糖，一直靠吃東西穩定血糖，最後無法減肥。 很多糖尿病人依賴胰島素，靠大吃大喝來預防低血糖，最後導致糖尿病肥胖問題越來越嚴重。 如果你長期飽受低血糖的困擾，可以試試低碳飲食來穩定血糖，在一開始適應期，可能還會有癥狀。 慢慢穩定血糖以後，低血糖癥狀就會消失，甚至，斷食一天也不會出現低血糖了。