頸椎病是一種常見問題， 是現在人們比較常見的疾病， 頸椎病主要由於頸部受傷或者長期低頭工作引起的長時間， 低頭容易導致頸部肌肉受損， 因此容易導致頸椎病的產生。 今天教大家三個動作， 預防緩解頸椎病， 讓我們接著往下看。
1、頸部受傷的人容易導致頸椎疾病， 如果曾經有過頸部受傷的情況， 傷後沒有及時的對頸部進行保護的話很容易導致頸椎病的發生。
2、長期的低頭或者保持一個姿勢不動， 脊椎會也為長期的工作而遭受損害， 如果在病發前期人沒有很好的保護自己的頸椎那麼患頸椎病的幾率也會加大。 因為脊椎的超負荷工作讓頸椎不能得到休息從而破換身體健康。
3、慢性的感染疾病， 例如：慢性咽喉炎、長期的咳嗽、肺炎等都會因為長期的咽喉部適而導致頸椎被壓迫， 長期的慢性疾病下頸椎很可能會因為不堪重負而患上頸椎疾病。
縮頜動作：面朝前方， 背靠牆站立， 雙腳與肩部同寬， 將下頜水準向後方回縮， 並使頭部接觸牆面， 保持5秒後放鬆， 重複10次。
劃圓運動：背部及頭部靠牆， 腳後跟距牆面約10cm， 水準張開雙臂， 肘關節伸直， 掌心朝前， 收腹， 手背貼著牆面緩慢上舉手臂至頭頂， 再逐漸回到原位。 重複10次。
俯臥背部拉伸：俯臥位， 額頭墊毛巾或薄墊， 雙臂展開與地面水平， 肘關節屈曲90度， 儘量後伸雙臂， 使兩側肩胛骨收縮互相靠攏， 同時使頭部向上挺起， 離開毛巾2~3cm， 保持10秒後放鬆， 重複10次。
以上的動作可以幫助恢復頸椎的前凸曲線， 糾正「頸椎曲度變直」的不良狀態， 鍛煉頸部的肌肉， 擴展肩部改善駝背。