據統計， 目前我國高血壓患者多達3億， 已成為非常棘手的慢性病。 高血壓的危害很大， 是腦梗塞、心肌梗死、動脈硬化等多種疾病的「導火索」， 一旦血壓長期居高不下， 就會導致併發癥的發生。
1、起床過猛
人的血壓有自然的波動規律， 在早上的時候， 血壓通常會升高， 形成一天中的第一個高峰。 如果起床動作過猛，
建議睡醒時， 先在床上躺2分鐘， 之後坐立2分鐘， 再坐到床邊大約1分鐘， 然後才站起來。
2、晨起吸煙
不少人都喜歡在醒來後就抽一根煙來提神解乏， 確實， 煙中的尼古丁可以讓人的神經興奮，
尤其高血壓患者， 煙草中的有害物質尼古丁能夠使人體內的血管收縮、阻力增加， 而引起血壓的升高， 可能會導致血管壁增厚、變硬、管腔變窄， 甚至閉塞。
繼而導致心梗、腦梗等疾病的發生， 得不償失。
3、吃的過鹹
不少人在早晨都有吃鹹菜的習慣， 最常見的是醃制食品、罐頭等。 但是這類食物含鹽量很高， 一旦過多攝入就會升高血壓， 引起不良反應。
因此， 高血壓患者要嚴格控制這類食物的攝入， 每日鹽量也要小於6g。
飯後三不急：1、不急於睡覺
對於一些中老年朋友，
並且飯後立即睡覺， 會導致胃裡面的食物無法正常的消化， 從而影響到消化系統。 食物在體內會釋放熱量， 睡覺時身體調節血液功能和也會有所下降， 從而導致血壓升高。
2、不急於生氣
發脾氣這件事，本身就會導致血壓升高，在吃過飯後，體內會產生一定的熱量，這時候血液迴圈也會加快，若此時發脾氣的話，就像「火上澆油」一樣，血壓更加容易飆升。
尤其會導致腦溢血、冠心病的發生。
3、不急於洗澡
剛吃完飯，血液會流向消化系統，高血壓患者如果此時洗澡，皮膚血管經溫熱水刺激會擴張，血流量的增加會導致大腦和心臟供血減少，引發心腦血管意外。
高血壓患者最好在餐後一小時再洗澡，注意水溫不宜過涼或者過熱。
睡前三不宜：1、不喝水
許多老年人在睡覺前沒有飲水的習慣，主要是害怕頻繁起夜。
然而，當人們睡覺時，身體活動減少，血液就會變得相對粘稠，如果身體缺水，就會加速血栓的發生。
因此，睡前最好喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣有助於睡眠，也避免了頻繁起夜。
2、不泡腳
隨著養生的流行，越來越多的人晚上習慣了泡腳，這對於高血壓患者來說也是很有好處的。
泡腳能夠促進體內的血液迴圈，使得身心更加平靜，對於血壓的穩定和睡眠品質的提高是很有幫助的。
所以高血壓人群在睡覺前最好保持泡腳的習慣，但水溫不宜過熱，泡十五分鐘左右為宜。
3、不刷牙
研究顯示，當高血壓病人口腔衛生下降時，血壓也會隨之升高，患有嚴重牙周病的高血壓病人，收縮壓要比擁有健康牙周的高血壓人員高出3毫米汞柱。
而清潔好牙齒，還可以降低中風和心臟病的發生幾率，為此高血壓者晚上一定要記得刷牙。
想要血壓穩，牢記「三個字」！
一、「節」
高血壓患者還要做到飲食有節，一日三餐要定時定量，最好不過少或者過飽。
如果飲食過飽，吃的油膩，還會增加肥胖幾率，調查顯示，在40~50歲的肥胖者，高血壓的發生機會要比非肥胖者高50%，而男性肥胖者的高血壓發病率為78%，女性為64%。
平時最好三餐定時，並且在每餐的飲食當中還要注意營養的均衡搭配。
二、「監」
是指監測血壓。如今乍暖還寒的時節，更要勤檢測血壓。
姿勢：坐位或臥位，每次測壓，宜採取同一姿勢和同側手臂，以便對比。
時間：每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。
每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。
注意在測量血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動等因素，以免影響測量結果。
三、「戒」
高血壓患者平時要戒酒、戒熬夜、戒激動，這三者都是升高血壓的主要因素。
高血壓者尤其不要熬夜，因為熬夜會增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，增大血管應激狀態，使心臟長期處於緊繃，一旦過勞，就會產生意外。
建議每晚在十一點前入睡，保持7小時以上的睡眠時間。
發脾氣這件事，本身就會導致血壓升高，在吃過飯後，體內會產生一定的熱量，這時候血液迴圈也會加快，若此時發脾氣的話，就像「火上澆油」一樣，血壓更加容易飆升。
尤其會導致腦溢血、冠心病的發生。
3、不急於洗澡
剛吃完飯，血液會流向消化系統，高血壓患者如果此時洗澡，皮膚血管經溫熱水刺激會擴張，血流量的增加會導致大腦和心臟供血減少，引發心腦血管意外。
高血壓患者最好在餐後一小時再洗澡，注意水溫不宜過涼或者過熱。
睡前三不宜：1、不喝水
許多老年人在睡覺前沒有飲水的習慣，主要是害怕頻繁起夜。
然而，當人們睡覺時，身體活動減少，血液就會變得相對粘稠，如果身體缺水，就會加速血栓的發生。
因此，睡前最好喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣有助於睡眠，也避免了頻繁起夜。
2、不泡腳
隨著養生的流行，越來越多的人晚上習慣了泡腳，這對於高血壓患者來說也是很有好處的。
泡腳能夠促進體內的血液迴圈，使得身心更加平靜，對於血壓的穩定和睡眠品質的提高是很有幫助的。
所以高血壓人群在睡覺前最好保持泡腳的習慣，但水溫不宜過熱，泡十五分鐘左右為宜。
3、不刷牙
研究顯示，當高血壓病人口腔衛生下降時，血壓也會隨之升高，患有嚴重牙周病的高血壓病人，收縮壓要比擁有健康牙周的高血壓人員高出3毫米汞柱。
而清潔好牙齒，還可以降低中風和心臟病的發生幾率，為此高血壓者晚上一定要記得刷牙。
想要血壓穩，牢記「三個字」！
一、「節」
高血壓患者還要做到飲食有節，一日三餐要定時定量，最好不過少或者過飽。
如果飲食過飽，吃的油膩，還會增加肥胖幾率，調查顯示，在40~50歲的肥胖者，高血壓的發生機會要比非肥胖者高50%，而男性肥胖者的高血壓發病率為78%，女性為64%。
平時最好三餐定時，並且在每餐的飲食當中還要注意營養的均衡搭配。
二、「監」
是指監測血壓。如今乍暖還寒的時節，更要勤檢測血壓。
姿勢：坐位或臥位，每次測壓，宜採取同一姿勢和同側手臂，以便對比。
時間：每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。
每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。
注意在測量血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動等因素，以免影響測量結果。
三、「戒」
高血壓患者平時要戒酒、戒熬夜、戒激動，這三者都是升高血壓的主要因素。
高血壓者尤其不要熬夜，因為熬夜會增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，增大血管應激狀態，使心臟長期處於緊繃，一旦過勞，就會產生意外。
建議每晚在十一點前入睡，保持7小時以上的睡眠時間。