說起戰士三， 你腦袋裡浮現的是什麼畫面？是一個穩定舒適的體式， 還是需要很糾結才能做到的體式？每次做戰士三你都是怎麼進入和保持穩定的呢？要想做好戰士三， 首先你得做到這幾點。
第一， 沒有做到腳掌根基穩定和啟動足弓上提。
在任何體式中， 沒有根基， 便沒有體式存在的意義。 保持腳掌向下紮根， 特別是大腳趾根球的位置， 啟動足弓上提， 大腿根部收緊上提。 大腳趾根球， 小腳趾根球和腳後跟向下推地， 可以更好的穩定根基， 而主動啟動足弓上提和大腿肌肉的上提， 使上下兩股對抗的力幫助身體保持平衡。
第二， 沒有保持前後的平衡。
保持腳掌回勾向蹬， 手臂向前延展， 前後兩個方向的力幫助身體穩定。 也許你看到很多體式圖， 發現有的人是繃腳背， 有的人勾腳掌， 會產生疑惑。
其實兩種都可以的， 不用多的糾結， 勾腳掌是為了找到腳掌向後蹬的力， 感覺在推一堵牆壁， 更多的啟動腿部肌肉， 比較適合初學者。 而繃腳背更多的是注重腿向後的延伸感， 適合腿部肌肉有力， 有一定練習基礎， 想進階的朋友練習。
這裡需要注意的是， 不管是勾腳掌還是繃腳背， 都要保持手臂向前延展， 肩胛向後伸展（初學者更容易聳肩， 注意讓雙肩遠離耳朵）， 腳掌向後蹬， 前後兩股力幫助穩定身體。
第三， 沒有保持骨盆穩定，
試想骨盆上方放著一碗水， 你還敢隨便亂動嗎？不要讓水撒下來。 大部分人會容易出現翻髖的現象， 具體表現在抬起來那條腿的髖部高於另一邊， 並且這條腿的腳尖朝外。
那如果腳尖轉回正下方是不是， 骨盆也會跟著正回來呢？或者你也可以抬起來那條腿的大腿內側肌肉向上提， 外側肌肉向下沉， 相當於這條腿做了一個內旋， 此時骨盆才能更好的擺正。 如圖所示。
大部分人都是容易翻髖， 所以你可能會忽略掉髖這個現象。 什麼是掉髖呢？和翻髖相反， 掉髖是指抬起來那條腿這邊的髖部過於向下掉。 為什麼會出現這種情況呢？
此時你需要考慮下是不是抬起來的這條腿過度內旋了，
此外， 還有一部分人會出現髖部一前一後的現象， 如果放在站立體式來看， 是不是可以說出現了骨盆側傾呢?此時兩側腰的伸展肯定也會不一樣， 一側過於擠壓， 一側過於伸展， 對也不利於脊柱的自然伸展。
也不排除有的人同時出現兩種情況， 比如又掉髖， 又是髖部一前一後， 這就需要練習者有更多的自主覺知去調整了。
第四， 腹部和背部肌肉不平衡。
這是很多人容易忽略的一個細節， 看起來好像沒問題， 其實腰早就塌到不行了。 這就屬於典型的腹部力量不足， 腰部代償。
另外， 從能量傳遞的角度來說， 一旦塌腰前後兩股對抗的力就丟掉了， 你只是看起來做到了而已， 也可以說， 你只是在擺個pose， 你不是在做瑜伽， 瑜伽的練習都是需要去找到身體的平衡的。 想像你的前後兩側都有人拉著你， 這樣你還能不穩定嗎？
我們這裡說的收腹部， 是微收小腹保持正常的腰曲， 並不是過度收腹讓腰曲消失啊。 在戰士三中， 我們需要找到的是， 腹背均勻的伸展。 這點很重要。
第五， 沒有找到適合自己的進入方式。
第一種， 從站立前屈位進入， 將兩塊磚放在雙手下方。 吸氣抬右腿向後向上， 保持腳掌回勾向後蹬， 呼氣收腹部， 腰椎不要塌陷，
第二種， 從站立前屈位進入， 將抬起來的那條腿靠牆， 用腳掌蹬牆， 雙手的下方還是放磚， 可以先鬆開一隻手扶髖， 在鬆開另一隻手。 此時骨盆也要保持中正， 不能塌腰。 保持前後兩側的延伸感， 能穩定住以後嘗試雙手向前伸展， 或者雙手在胸前合十， 注意肩膀遠離耳朵。
第三種， 先將雙手推牆， 調整身體成一個大T型， 保持手掌向前推牆的同時， 腳掌有力的向後蹬。 腹部收住， 不塌腰， 有意識的保持骨盆中正。
第四種， 從戰士一進入， 後方的腿向前一小步， 進入體式之後， 需要借助前面兩把椅子作為輔助。 初學者在這樣的輔助練習中，能更好的建立安全感，喚醒腿部力量，尋找髖部擺正的感覺，找到前面對抗，上下對抗的能量平衡。如果覺得後方的腿放在椅背上不舒服，還可以在椅背上墊個毛毯。
以上幾種方法，不管是什麼樣的輔助方式，我們都不應該過度的依賴輔具，而是通過輔具建立正確的運動模式，最終脫離輔具去完成。
第六，沒有注意呼吸與意識的連接。
注重感官內收，嘗試和你的身體對話，和心靈對話。每個人的身體情況不一樣，練習程度也不一樣，看其他人並不能幫助你完成體式，反而會分散你的注意力，包括看鏡子也是。在戰士三中，我們應該學會的是戰士勇敢堅定，敢於挑戰的精神，接納當下的自己，做到適合自己的程度。
END
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初學者在這樣的輔助練習中，能更好的建立安全感，喚醒腿部力量，尋找髖部擺正的感覺，找到前面對抗，上下對抗的能量平衡。如果覺得後方的腿放在椅背上不舒服，還可以在椅背上墊個毛毯。以上幾種方法，不管是什麼樣的輔助方式，我們都不應該過度的依賴輔具，而是通過輔具建立正確的運動模式，最終脫離輔具去完成。
第六，沒有注意呼吸與意識的連接。
注重感官內收，嘗試和你的身體對話，和心靈對話。每個人的身體情況不一樣，練習程度也不一樣，看其他人並不能幫助你完成體式，反而會分散你的注意力，包括看鏡子也是。在戰士三中，我們應該學會的是戰士勇敢堅定，敢於挑戰的精神，接納當下的自己，做到適合自己的程度。
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