有氧運動biubiubiu

剛去健身房的時候， 只對瑜伽感興趣， 但是操課眾多， 為了多重體驗， 我把所有的課都遛了一遍， 爵士舞大學練過一年， 覺得不是很好， 然後肚皮， 拉丁， 大概跟了三個月的尊巴， 最後都果斷放棄， 一直堅持的是有氧搏擊， 中國舞和瑜伽， 一是自己喜歡， 二是老師超級給力。

先說有氧搏擊， 收緊腹部是核心， 出拳要有力量， 打拳要靠肩膀發力， 直拳勾拳， 包括泰拳都是， 肩膀要放鬆， 肩膀也是起力點， 向後踹腿的時候由臀部和大腿力量帶起， 重心要穩， 在於腳步根基， 多練是關鍵。

核心訓練基礎款動作很簡單， 腹肌養成，

分成兩部分， 全程收腹， 然後下腹肌由腿部的屈伸配合完成， 上腹肌主要是卷腹， 保持肩膀不落地， 下巴微收， 速度放慢， 這樣脖子才不會太難受， 臀部訓練， 主要是趴著， 雙腿提拉完成， 在雙腿離開地面是不用抬起很高， 達到臀部肌肉緊收就好， 這個在運動健康和Keep兩款app上都有很多的課程， 比如腹肌撕裂和馬甲線等， 只要堅持和動作對， 減脂是會有效果的。

中國舞， 最容易的是壓腿和踢腿， 最難受是壓垮和劈叉， 當然對於我這種從小沒練過舞的人是這樣的， 但是慢慢咬著牙練也是可以有進步的， 練基本功也是一個長期堅持的過程， 過程是痛並寬了著。

對於瑜伽心得更多了， 真的覺得碰到好的老師太重要了， 因為在練的時候，

很多點自己get不到， 就只是單純的在走型， 是沒有效果的， 所以練到有感覺就是感覺大腿力量的啟動， 或是背部力量啟動， 明顯感到這些部位酸脹發熱， 注意不能聳肩， 在做拜月式， 起身是腿部力量帶起身體， 若是腰部帶起會損傷腰部。 平時站立， 或是腿部拉伸膝蓋放鬆， 過度緊繃磨損膝蓋。 當然配合呼吸也很重要， 瑜伽是一個長期的過程， 可以很好的靜心， 中間有很多的點， 就不一一贅述了。

日常可以練的平板支撐可以啟動全身核心力量， 但是動作一定要對， 不然會損傷身體， 腹部收緊， 雙腿加緊， 臀部收緊， 腳掌呈九十度， 腳向後登， 頭部向前延伸， 感覺整個身體前後有兩股力量在對抗拉伸， 身體就像一塊板一樣。

日常貼牆站立， 腳跟， 腿部， 肩部貼牆， 收緊腹部， 臀部， 夾緊雙腿， 膝蓋不要過於直立， 下巴微收， 貼牆半蹲的秘訣就是膝蓋不能過腳尖。

運動是為了減肥嗎？NO,運動的終極目標是為了身體健康， 為了骨骼肌， 為了標準的體脂率， 這些正常了， 體型也就自然而然了， （當然骨骼肌形成過程需要對食物的控制， 相當需要毅力， 尤其對於吃貨來說）， 骨骼肌可以促進身體新成代謝， 變肥肉為廋肉， 形成骨骼肌， 讓肉更緊實， 促進身體新陳代謝， 讓身體更健康。

生活習慣對體型影響很大， 比如長蹺二郎腿， 背單肩包， 坐姿不對， 容易含胸駝背， 兩肩高度不一， 正常是昂首挺胸， 肩膀向後收起收緊腹部， 大步向前走。

半年的健生房心得， 通過課後和教練交流也學到一些經驗，

為自練打下一些基礎。

運動可以改變一個人的精氣神， 讓人減齡， 但是不正確的運動方式也會損害身體， 比如我們常說的跑步姿勢不對傷膝蓋， 最好是慢走， 讓我們一起在健康健身路上越走越遠吧。

補充：對於濕氣很重的同學， 安利一款混搭茶， 炒熟的薏仁， 赤小豆， 泡水喝， 也可以加入黃芪（可以補氣， 偏腎陰虛不能放）， 加入紅棗和玫瑰花， 可以排毒養顏， 味道一般， 但是很有效果。 小紅書上也有很多薯友分享， 都是乾貨， 可以視情況嘗試適合自己的咯。