五月不減肥，六月徒傷悲

我們的美妝節目聊過面膜， 談過口紅， 這期來聊聊減肥那些事吧， 嗯哼~五月不減肥， 六月徒傷悲。

今天主播南梔還是要繼續跟大家聊一聊那些影響氣質的體態和身材問題。 快來對照看看自己犯了幾點呢！

小編悄咪咪提醒一句， 減肥期間記得忌奶茶嗷！（這句劃掉）

等等！分享之前還想悄咪咪的說：你們跳過鄭多燕的小紅帽減肥操沒！跳完真的很酸爽， 嘻嘻。 （這句也劃掉）

那我們看看主播南梔是怎麼說的吧。

“

一說到減肥， 很多同學的第一反應都是瘦腿瘦肚子， 其實厚背也是氣質殺手。

不知道大家有沒有發現，

很多媽媽級別的阿姨們， 都有著厚厚的背。 這是因為隨著年齡的增加， 我們的肩頸會往上慫， 脖子變得短粗， 背部也會因為脂肪堆積而變厚。 所以江湖上常常流傳一句話：背厚三分， 人老十歲。 “虎背”不但讓你又胖又壯， 還會有一種揮之不去的中年婦女感。

”

南梔在這裡就給大家分享幾個具體的練習背部肌肉的動作。

直立

拉伸

45秒， 2～3套， 每組10～15下， 當中可以休息調整5個呼吸。 優先鍛煉腿筋和上背肌的肌群， 第二鍛煉小腿肌， 手臂肌和中下部背肌。 進行這個動作時， 要注意兩腿分開與肩同寬， 手持啞鈴置於大腿處。 將屁股向後慢慢移動並放啞鈴位置直到你的背部與地面平行， 邊起身邊將啞鈴舉止胸部， 一定要讓背部保持伸長，

打開胸肩。 還要注意腿伸直或者微微屈膝， 起身時發力點是後跟， 收緊臀部， 放下啞鈴時吸氣。 這個動作呢， 對於腿肌 臀肌 後背 肩膀都有加強作用， 有助於改善身型並有效防禦可能的後腰下部勞損。

2

普拉提式游泳

45秒， 2～3套， 每組8～16下。 優先鍛煉背部肌肉， 第二鍛煉核心力量。 平躺在瑜伽墊上， 雙臂雙腿伸直然後同時向上抬起， 將胸部和頭部儘量向上仰， 雙腿雙臂同時上下交叉變換， 儘量伸直手腳， 保持脊椎中立， 慢慢呼吸， 收緊核心， 保持身體穩定， 儘量慢的做動作。 這個如果要被力量薄弱的寶寶抬不起來， 不要心急， 能做多少做多少， 不要甩起自己的身體， 要感受背部和核心的收緊。

3

眼鏡蛇下拉式

45秒， 2～3套， 每組6～12下。 優先鍛煉下背部，

第二鍛煉背闊肌上背部和胸部。 平躺的時候雙臂和雙腿完全分開並伸直；抬起上身， 彎曲雙臂， 讓肩胛骨併攏在一起的同時合併雙腿；伸展手臂分開雙腿雙手。 脊椎和頭部保持直線收緊腹肌， 提起軀幹的時候呼氣。 撐起雙臂時注意不要聳肩， 雙肩遠離耳朵， 感覺蝴蝶骨收緊。 這個動作幫助脊椎維持健康形態， 預防下腰疼痛， 是很重要的背部體式， 懶惰的小白也要多做這組動作哦。

你們今天有沒有跟媽媽說母親節快樂啊？

晚安。 下期見。

主播 | 鐘承希

導播 | 李怡心

編輯 | 劉凡菲

責編 | 王思霖

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