這幾年， 網上流傳著這麼一句話：人這一生， 至少要有一次說走就走的旅行。
可說起來容易做起來難啊！
先不說有沒有足夠的時間和資金， 強健的身體和堅硬的骨骼也是最基本的吧！
但有些人可能摔一跤、撞一下， 或者在車上顛簸一下， 骨頭就出問題了， 更有甚者會出現骨折。
這種狀況下， 想瀟灑走天下， 難！
話說回來， 到底是什麼影響著我們的骨骼健康呢？
一般來說， 無論男女， 20歲以前都是骨骼的生長階段。
在這一階段， 人體可獲得90%或以上的骨量；在其後的十餘年中， 骨量仍在緩慢增加；到35歲左右， 全身骨骼的單位體積骨量達到頂峰，
而峰值骨量越高， 就代表著骨骼品質越好， 骨質疏鬆出現得越遲。
然而， 在達到峰值骨量並維持一段時間後， 骨骼進入老化期， 從40～45歲開始， 骨量隨年齡增長而減少。
也就是說， 隨著年齡的增長， 骨骼會漸漸變得「脆弱」，
而一旦骨骼出現問題， 對生活影響有多大不用多說。
所以， 不論是年輕人， 又或是中老年人， 都應該早早樹立養護骨骼的意識。
1.合理補鈣
簡單來說， 補鈣可延緩骨量丟失。
由於人體的骨骼總是不停地處於新陳代謝中， 舊骨不斷破壞， 新骨不斷形成， 而鈣是骨質合成的原材料， 充足的鈣有利於骨質的合成。
該怎麼補鈣呢？
首先， 合理營養是基礎。
平時可以多吃富含蛋白質、鈣、磷和維生素D的食品， 如低脂牛奶、瘦肉、魚、蔬菜等。
其次， 戒煙、戒酒。
此外， 必要時補充維生素D。
很多人飲食上雖並不缺鈣， 卻也出現骨質疏鬆癥， 其原因是鈣不能完全被骨骼吸收。
因此， 單純補鈣不足以預防或治療骨質疏鬆癥， 必要時， 可同時服用適量維生素D以幫助鈣的吸收。
但注意， 補充鈣劑需適量， 因為超大劑量補充鈣劑， 可能增加腎結石和心血管疾病的風險。
根據2013版中國居民膳食營養素參考攝入量：
成人推薦每日維生素D攝入量為400國際單位（IU）；
65歲及以上的老年人， 由於大多缺乏日照或存在攝入和吸收障礙，
如果不知道具體該咋補， 建議諮詢專業醫生。
2.堅持運動
運動不僅可以改善機體敏捷性、力量、姿勢等， 還有助於增加骨密度。
不過， 需要注意的是， 運動需要量力而行。
一些老年人由於堅信「生命在於運動」， 而忽視自己的身體狀況， 進行諸如登山之類較為耗力的運動， 反而容易受到運動傷害。
尤其是已患有骨質疏鬆癥的群體， 在運動過程中要格外小心， 慎防骨折的發生。
比較推薦中老年人選擇輕柔的運動， 如散步、瑜伽、廣場舞、打太極拳等。
3.曬曬太陽
最好選擇太陽不太猛烈的時段：夏天可選擇上午8~10點， 下午4~6點；冬天選擇上午11點至下午3點。
曬太陽過程中， 儘量將皮膚暴露出來， 曬約20分鐘， 以皮膚不發紅、發燙， 感覺舒適為度。