hi， 大家好。 又是我， 打不死的小強。 我又來寫推文了。 上次在我的上一篇推文， 王者榮耀脫坑教學裡說到：“我要寫一篇經濟學類推文。 "從此小編糾結了很久都沒有動靜， 因為實在有點難寫。 一是小編水準不足， 很多知識都還沒有學到學通， 二來是因為實在沒有好的題材， 畢竟社會和諧 。 所以我就打算寫些我擅長的內容 。 那麼今天就和大家講講有無氧運動？
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ps：小編看過《現代力量訓練》《運動營養學》《運動生理學》《營養聖經》《酸痛拉筋解剖書》《施瓦辛格健身全書》等等， 等等。
雖然小編的專業水準還是不足，
但下面的男女健身計畫絕對
是我亂編的， 哼（微笑
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前言：什麼是無氧運動？和有氧運動的區別在哪裡？
嗯， 這個問題十分的簡單， 但是的的確確很多人都不知道。 無氧運動是什麼？？通俗的說：無氧運動就是在短時間， 高強度負荷的運動。
這種運動是無法長時間持續的。 比如說短跑， 跳高跳遠， 舉重舉高高投擲取快遞。 這類運動都是在短時間內爆發自己最大的力量。 所以勢必造成供氧不足， 肌肉會因此做無氧代謝產生乳酸。 事後容易產生酸痛無力感。
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區別就是無氧運動更有助於肌肉的增長
所以， 說了那麼多， 我開始要隨便寫一份計畫表了。
你們可以隨便看看， 然後隨便關掉這篇文章。
不斷略略略並且口水亂滋
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瞎雞兒壯實之30分鐘瞎練計畫
男性（偏瘦）訓練計畫表
訓練對象：男
體型：偏瘦
訓練時間：每天晚修後
訓練時長：半小時內可以搞定
訓練強度：一般
所需工具：一：啞鈴一副（最少20kg一對）， 便於日後上大重量
二：家用引體向上杆一根， （品質要好， 掉下來被砸不怪我）
三：泡沫爬行墊和一顆堅持不懈的心
是不是很少？對吧。 其實健身消費主要還是在吃方面
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週一：標準啞鈴彎舉4組×8下， 左右手各8下， 好了去玩吧
週二：正經手肘完全不彎曲引體向上3組×8下（儘量吧）實在不行3組×4下。 但是一定要正經
週三：腹肌撕裂者做不到就8分鐘腹肌
週四：俯臥撐5組×20下， 組間休息2分鐘
週五：（上下蹲一次性50個+蛙跳20個+蛙步宿舍走廊一個來回）×√18組， 做不到就根號16， 不行就根號9
週六：我相信第一次做的你今天絕對不想動，
周天：繼續休息， 下周繼續
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飲食方面
對於型體偏瘦的男性來說（話說華立胖的男生真的沒見到幾個）， 吃才是最主要的大事。 如果你每天的食量正好的維持你的提醒的話， 那就試著多吃一點吧。
一天量：早中晚三餐；除此之外：兩個雞蛋， 一根香蕉， 250ml你開心就好牌純牛奶， 一碗燕麥片。
瞎雞兒苗條之30分鐘瘦身計畫
女性（沒有自認為自己瘦的）減肥計畫表
訓練物件：女
體型：你認為的那個體型
訓練時間：每天晚修後
訓練時長：取決於閨蜜
訓練強度：一般
所需工具：一雙非常好的跑鞋， （對於真胖子來說， 跑鞋不夠專業卻進行長時間的跑步可能會造成半月板受損， 後果嚴重
一個你開心沒異味牌子的瑜伽墊
是不是更少？對吧， 因為我是男生（逃
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週一~週三
每天拉上你的好姐妹小閨蜜鐵姐們操場3.2km30分鐘內（8圈
週四~週五
8分鐘卷腹加高位俯臥撐
七彩陽光或舞動青春（逃
週六周天
逛街還是華立湖你隨意
（華立湖風景雖好， 但地勢忽高忽低， 左低右高， 不適合長時間跑步， 走路還行。 長時間跑步後回歸平地後會有奇怪的感覺， 骨盆傾斜， 不知道會不會造成長短腿， 但親測）
平板支撐5分鐘， 做不到就3分鐘
其實吧， 鍛煉肌肉能提高基礎代謝水準， 但你們肯定不願意。 那就算咯。
飲食方面
我聽說女生都不吃飯的， 一天兩頓或一天一頓， 然後靠吃零食才能過得了生活這樣子。
emmm....其實飯還是要吃的。
一天量：正常三餐+一根香蕉+一杯你開心就好牌250ml純牛奶+你開心量牌零食
ps：
男生：160小於100， 170小於115， 180小於130都不胖甚至偏瘦
女生：我不知道誒
練肌肉熱身並且練前練後拉筋很重要， 具體方法百度一下或華立圖書館或者後臺留言
兩個計畫強度都不算特別高， 如果能堅持下來。 好體型真的很簡單呃（關鍵是堅持不下來
作者主觀意見非常嚴重， 計畫僅供參考
作者：郭某人
審核：小可耐