同學,游泳健身瞭解一下

hi, 大家好。 又是我, 打不死的小強。 我又來寫推文了。 上次在我的上一篇推文, 王者榮耀脫坑教學裡說到:“我要寫一篇經濟學類推文。 "從此小編糾結了很久都沒有動靜, 因為實在有點難寫。 一是小編水準不足, 很多知識都還沒有學到學通, 二來是因為實在沒有好的題材, 畢竟社會和諧 。 所以我就打算寫些我擅長的內容 。

那麼今天就和大家講講有無氧運動?

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ps:小編看過《現代力量訓練》《運動營養學》《運動生理學》《營養聖經》《酸痛拉筋解剖書》《施瓦辛格健身全書》等等, 等等。

雖然小編的專業水準還是不足,

但下面的男女健身計畫絕對

是我亂編的, 哼(微笑

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前言:什麼是無氧運動?和有氧運動的區別在哪裡?

嗯, 這個問題十分的簡單, 但是的的確確很多人都不知道。 無氧運動是什麼??通俗的說:無氧運動就是在短時間, 高強度負荷的運動。

這種運動是無法長時間持續的。 比如說短跑, 跳高跳遠, 舉重舉高高投擲取快遞。

這類運動都是在短時間內爆發自己最大的力量。 所以勢必造成供氧不足, 肌肉會因此做無氧代謝產生乳酸。 事後容易產生酸痛無力感。

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區別就是無氧運動更有助於肌肉的增長

所以, 說了那麼多, 我開始要隨便寫一份計畫表了。

你們可以隨便看看, 然後隨便關掉這篇文章。

不斷略略略並且口水亂滋

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瞎雞兒壯實之30分鐘瞎練計畫

男性(偏瘦)訓練計畫表

訓練對象:男

體型:偏瘦

訓練時間:每天晚修後

訓練時長:半小時內可以搞定

訓練強度:一般

所需工具:一:啞鈴一副(最少20kg一對), 便於日後上大重量

二:家用引體向上杆一根, (品質要好, 掉下來被砸不怪我)

三:泡沫爬行墊和一顆堅持不懈的心

是不是很少?對吧。 其實健身消費主要還是在吃方面

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週一:標準啞鈴彎舉4組×8下, 左右手各8下, 好了去玩吧

週二:正經手肘完全不彎曲引體向上3組×8下(儘量吧)實在不行3組×4下。 但是一定要正經

週三:腹肌撕裂者做不到就8分鐘腹肌

週四:俯臥撐5組×20下, 組間休息2分鐘

週五:(上下蹲一次性50個+蛙跳20個+蛙步宿舍走廊一個來回)×√18組, 做不到就根號16, 不行就根號9

週六:我相信第一次做的你今天絕對不想動, 你要想動那你隨意

周天:繼續休息,

下周繼續

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飲食方面

對於型體偏瘦的男性來說(話說華立胖的男生真的沒見到幾個), 吃才是最主要的大事。 如果你每天的食量正好的維持你的提醒的話, 那就試著多吃一點吧。

一天量:早中晚三餐;除此之外:兩個雞蛋, 一根香蕉, 250ml你開心就好牌純牛奶, 一碗燕麥片。

瞎雞兒苗條之30分鐘瘦身計畫

女性(沒有自認為自己瘦的)減肥計畫表

訓練物件:女

體型:你認為的那個體型

訓練時間:每天晚修後

訓練時長:取決於閨蜜

訓練強度:一般

所需工具:一雙非常好的跑鞋, (對於真胖子來說, 跑鞋不夠專業卻進行長時間的跑步可能會造成半月板受損,

後果嚴重

一個你開心沒異味牌子的瑜伽墊

是不是更少?對吧, 因為我是男生(逃

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週一~週三

每天拉上你的好姐妹小閨蜜鐵姐們操場3.2km30分鐘內(8圈

週四~週五

8分鐘卷腹加高位俯臥撐

七彩陽光或舞動青春(逃

週六周天

逛街還是華立湖你隨意

(華立湖風景雖好, 但地勢忽高忽低, 左低右高, 不適合長時間跑步, 走路還行。 長時間跑步後回歸平地後會有奇怪的感覺, 骨盆傾斜, 不知道會不會造成長短腿, 但親測)

平板支撐5分鐘, 做不到就3分鐘

其實吧, 鍛煉肌肉能提高基礎代謝水準,

但你們肯定不願意。 那就算咯。

飲食方面

我聽說女生都不吃飯的, 一天兩頓或一天一頓, 然後靠吃零食才能過得了生活這樣子。

emmm....其實飯還是要吃的。

一天量:正常三餐+一根香蕉+一杯你開心就好牌250ml純牛奶+你開心量牌零食

ps:

男生:160小於100, 170小於115, 180小於130都不胖甚至偏瘦

女生:我不知道誒

練肌肉熱身並且練前練後拉筋很重要, 具體方法百度一下或華立圖書館或者後臺留言

兩個計畫強度都不算特別高, 如果能堅持下來。 好體型真的很簡單呃(關鍵是堅持不下來

作者主觀意見非常嚴重, 計畫僅供參考

作者:郭某人

審核:小可耐

計畫僅供參考

作者:郭某人

審核:小可耐

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