No.1
你會喝「水」嗎？
做完運動得喝水， 這大家都知道， 很多人喝的要麼是自己從家帶的白開水， 要麼就是買的類似「脈動」的運動飲料。 這樣喝， 你可能不會感覺口渴了， 但是會有像低血糖一樣頭暈的感覺；也可能連口渴的問題都沒有解決， 喝了跟沒喝一樣。
缺啥補啥， 運動出汗之後總得知道我們到底丟失了啥才能知道該喝啥補回來。
No.2
大汗淋漓之後， 我們丟的可不只是水
（注：來源網路）
汗是液體， 所以98-99%的成分是水， 剩下1-2%的成分就包括鈉離子、鉀離子等各種電解質。 而除了汗液， 運動之後還消耗了大量能源物質——血糖。
所以， 很顯然只補水是不夠的。
No.3
不夠歸不夠， 為什麼會有各種不舒服呢？
說到這個問題， 就回避不了一個術語：滲透壓。
（注：來源網路）
我們不整這麼難懂， 簡單的說， 我們就拿血管裡的血液做參照， 低滲就是這種液體比血液「稀」一些。 高滲跟低滲相反， 就是比血液「濃」一些。 等滲就是這兩種液體濃稀程度差不多一樣。
當兩種不同滲透壓的液體相遇，
知道了這個， 我們再來看下面兩個問題：
01
喝白開水之後， 渴是不渴了， 人咋暈了呢？
白開水裡各種電解質和糖分的含量是低於人體血液裡這些物質的含量的， 相比之下水的比例就比血液高。 所以白開水下肚之後， 水就很快被吸收入血， 血液就相當於被稀釋了， 裡面各種營養物質及電解質的比例就降低了， 嚴重者就會暈厥。
02
喝了運動飲料怎麼肚子漲漲的啊？
首先， 啥是運動飲料？我國對運動飲料的判定有明確的國家標準。
（注：來源中華人民共和國國家標準《運動飲料》）
我們買運動飲料的時候可能都不會好好看營養成分表，
如果我們不小心買到了高滲的運動飲料， 那它確實能提供電解質及糖分， 但是因為它是高滲的， 身體裡的水就會往胃裡流， 因為胃裡的高滲飲料水少， 所以人就會感覺腹脹。
而且高滲飲料胃排空起來也很慢， 並不能很好地起到供能的作用， 也就不是國家標準的運動飲料。
No.4
低滲高滲都不行， 所以等滲的運動飲料才是最佳選擇是嗎？
對， 我們就是要選等滲的運動飲料， 不僅各種電解質比例科學， 與人體一樣， 而且等滲飲料可以被人體很快吸收。
（注：來源網路）
如果實在買不好等滲的運動飲料， 對我們來說還有一個很簡單的方法， 就是將買到的運動飲料和白開水按1:3或1:4的比例調配一下， 適當降低一下糖分和礦物質濃度， 也能達到快速吸收又解渴的目的。