你說跑個步咋就這麼難呢？堅持跑步已經很難了， 結果隨著跑步時間的增加， 我們又會遇到跑步瓶頸， 速度死活提高不了， 這真是讓人煩心！
其實在我剛入門的時候我也遇到過這樣的問題， 每次跑步的速度都提高不了， 每天跑同樣的距離都用同樣的時間實在是讓人煩惱！
後來我終於找到了科學的訓練方法， 經過兩個月的刻苦訓練， 我跑步的速度直線上升， 而且是越跑越輕鬆， 完美地打破了跑步速度的瓶頸！
其實有時候我們跑不快並不是說我們的身體不允許， 而是因為我們的訓練方法有問題，
如何提高跑步配速呢？
1. 加強臀部肌肉
確實有不少人， 他們都不想讓自己的臀部越變越大， 他們想方設法的讓自己的臀部變小， 讓自己的臀部肌肉變小！其實你要想跑的更快， 我們的臀部肌肉必須要發達！
強大的臀部肌肉可以讓我們跑的更快， 它可以說是我們跑步的發動機， 力量越強， 對我們增加速度就越有利！
2. 訓練大腿和小腿
我們大腿和小腿的肌肉同樣重要！首先， 如果我們提高大腿和小腿肌肉的耐力和爆發力， 那麼我們就能越跑越快， 同時， 大腿小腿肌肉力量越強就能更好地保護我們的膝蓋！
我們可以採用負重深蹲， 杠鈴深蹲， 靠牆靜蹲加強腿部的力量，
3. 適合的跑姿
確實， 有時候我們肌肉的力量已經達到標準， 但是我們就是無法跑的更快， 有一部分原因就是因為我們的跑步姿勢不正確！
我們應該邁開大腿， 不能邁得太大， 也不能邁的太小， 用大腿帶動小腿， 提高雙腿的步頻， 適當的減少步幅， 這樣非常有利於速度的增加， 同時也可以避免力竭！
4. 換訓練的方法
如果我們每天只是堅持用同一種跑步模式來訓練自己， 那麼我們的速度就是很難提升的！所以想要跑得更快， 我們應該突破原有的訓練模式！
我推薦大家採用衝刺跑， 或者是上坡跑， 或者是快慢交叉衝刺跑， 這幾種訓練方式對於肌肉的耐力，
跑步遇到瓶頸沒有關係， 我們千萬不要急躁， 只要採取合理科學的跑步方法， 你就能越跑越快， 健步如飛！