央視網消息：很多人在減肥時第一個想到的就是跑步， 我們隨便走進一個健身房， 也會發現跑步機上人一定是最多的。 到底如何跑步才能更快減脂？網上流傳的跑步要超過30分鐘才能減肥又有沒有科學依據呢？
問題：跑步超過30分鐘才能減脂嗎？
健身愛好者：“應該有道理吧， 因為有氧運動應該達到一定時間才能開始燃燒脂肪。 ”
健身愛好者：“不正確， 我覺得你練了總比不練要好， 不一定在乎時間的。 ”
在健身房的隨機採訪中， 大家對於跑步要超過30分鐘才能減肥的說法看法不一。 同意和不同意的朋友各占一半。
運動達到一定時間才會動員皮下脂肪
北京體育大學運動生物化學教研室主任 曹建民：“我們的脂肪主要存在我們的皮下和內臟， 而我們運動的是骨骼肌， 我們要想運動的時候把脂肪運輸到骨骼肌是需要一定時間的。 這個時間大概一般是需要十幾分鐘至二十分鐘。 如果我們想要有一個良好的減脂效果， 最起碼要半個小時以上的運動。 ”
跑步需要堅持30分鐘以上才能減脂
曹老師說， 確實要跑夠至少30分鐘， 才能有效減脂。 但跑不時不能只盯著時間看， 運動強度也很重要， 並不是強度越大越好。
運動強度太大 反倒不利於減脂
北京體育大學運動生物化學教研室主任 曹建民：“運動強度越大能量消耗就越多，
中低強度的運動更利於減脂
究竟怎麼跑才能更快減脂？跑步健身達人溫先生， 7年前他有200多斤， 而如今世界各地的馬拉松賽事都有他的身影， 減重50斤他只用了一年。
跑步達人 溫鳳麟：“7年前開始跑步的， 第一次30分鐘， 然後跑步機上里程是3.5公里， 算下來時速7公里跑了30分鐘， 這個速度看來比一般人走快點有限， 但其實這個狀態是對的。 後來跑友間總結說， 初學跑步的人不是不夠快， 是不夠慢。 ”
問題：如何找到適合自己的減脂跑速？
跑步達人溫先生支招兒：
跑步過程中分四個強度級別（由低到高）：
第一個級別：在跑步過程中， 可以保持正常語速說整段話， 不費力；
第二個級別：在跑步過程中， 只能說整句話， 說下一句需要喘一會兒；
第三個級別：在跑步過程中， 只能說單個詞彙；
第四個級別：在跑步過程中， 無法正常說話。
小貼士：1、跑步需要堅持30分鐘以上才能減脂；2、適合自己的減脂跑速以說話狀態來判斷跑速快慢。
總結：我們想通過跑步來減肥， 確實要跑夠30分鐘， 才能有效減脂。 而且在跑步中還要注意跑速， 一般來說， 在跑步過程中， 有些喘但還能說整句話， 再快點兒就只能蹦詞兒了， 這樣的跑速就是最適合你的減脂跑速， 保持這樣的速度， 減肥效果更加理想。