1.蘋果：孕媽媽孕期吃蘋果， 有助於降低孩子以後患哮喘的概幾率， 蘋果含有一種特殊成分—類黃酮， 孕媽媽經常吃蘋果， 可以提供腹中寶寶對鋅的需求， 蘋果富含維生素和蘋果酸， 孕媽媽常吃能幫助增加血色素， 能讓寶寶皮膚變白皙， 同時對貧血有很好的改善效果。
2.葡萄乾：葡萄乾中含豐富的葡萄糖， 特別適合體質虛弱和貧血的孕媽媽， 對於補充氣血有很好的幫助， 葡萄乾含有非常豐富的維生素和花青素， 有營養滋潤皮膚的功能， 其含有的磷和鈣， 有助於胎兒發育！
3.鈣：鈣非常重要， 它能幫助您和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。
4.堅果：堅果中的脂肪給腦提供優良豐富的脂肪， 可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成， 並保證它們的良好功能。 最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態下飼養的動物及其他堅果類產品。 核桃仁富含豐富蛋白質、脂肪、鈣、磷、鋅等微量元素， 特別是所含的多不飽和脂肪酸對寶寶的大腦發育極為有益。