我們都知道平板支撐的好處很多， 但你是不是只知道可以收緊腹部， 重塑線條？可以穩固身軀， 強化運動表現？可以調整體態， 釋放肌肉壓力？其實平板支撐還有增強你的核心肌群， 提高你的運動能力、減少背部和脊柱受傷的風險、提高身體基礎代謝率、提高你的平衡能力、還有就是你會變得更加靈活。
之前小編看到中國的北京特警隊員毛衛東， 曾經以4小時26分的紀錄， 做為平板支撐最久的吉尼斯紀錄保持人；在去年， 一位丹麥健身教練， 以4小時28分打破了我們毛衛東先生的紀錄。 不過在短短的五天過後，
答案是：2分鐘!
作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人， 每天鍛煉2分鐘左右足夠了。
如果你不能連續做滿120秒的平板支撐， 那只有3個可能：
1.身上多餘的脂肪太多， 導致自重過重， 需要考慮減脂
2.核心肌肉不夠力、身體穩定性不足、容易有運動傷害、脊椎下背問題等等， 再繼續練練吧!
3.平板支撐的姿勢不正確
所以， 對於一個健康、核心有一定力量基礎的人來說， 做滿兩分鐘的平板支撐應該是沒有問題的!
那， 問題來了，
因此， 如果你是一個還沒有辦法好好完成連續2分鐘平板支撐的人， 那麼你就趕緊一天30秒、每天10秒鐘的增加， 你就可以以安全有效的方式打好你的核心基礎。
至於可以完成連續兩分鐘平板的小夥伴們， 如果你不是去打破世界紀錄的話， 那你們就該練練別的了， 比如說像是平板支撐轉體等進階動作。
最後再給大家打個比方， 標準的平板支撐就像是學中文時的第一步， 學拼音、寫筆劃， 可是你接下來還得學單字、詞語、句子等等......你是不可能只停留在學拼音寫筆劃的地步就止步不前，