小梅26歲, 是外企白領, 平時工作生活忙, 因此對身體健康疏忽了許多。
上週二, 剛到公司沒多久的小梅突然感覺胃一陣強烈不適, 渾身開始冒冷汗, 只能趴在辦公桌上硬撐。 同事急忙送她去了急診。
醫生診斷後表示, 小梅長期對早餐應付了事, 還經常吃不適合空腹食用的食物, 導致腸胃出了問題。
早上空腹, 人容易出現意外一頓營養充足的早餐, 對我們來說是非常重要的。 因為從晚飯後到第二天早上, 能量已經被身體消耗了很多。 一頓熱量充足、營養全面的早餐能提供一整個上午所需的熱量, 並補充營養, 從而維持我們機體的正常功能, 並讓我們工作更專注, 更有效率。
另外, 早餐食物的刺激還有利於膽汁分泌。 不吃早餐, 積存了一晚的膽汁無法充分分泌, 久而久之就會增加膽結石或者膽囊炎的機會。
德國埃朗根大學的一項研究表明, 不注重早餐的人,
早上空腹喝水是養生?
在早餐前, 我們還應適當補充一下水分。 這是因為人在睡覺時, 大量水分也會從皮膚、呼吸中消耗掉,
起床之後喝水, 還可沖淡胃酸, 減少胃刺激, 促進腸道蠕動, 濕潤腸道, 軟化大便, 有利於大便的排出, 從而減少便秘。 在缺水的情況下, 血液也會變得較為粘稠, 起床喝水可以稀釋血液, 促進血液迴圈, 對心腦血管健康也有幫助, 還能讓大腦迅速清醒。
早上起床後喝水有利健康, 不過怎麼喝也是就講究的的。
首先, 我們來看看說該喝什麼水。 有的人推薦喝淡鹽水, 有的人主張早上喝一杯蜂蜜, 那到底該喝什麼?
1、現代人本來攝入的鈉本來就多, 在不缺鹽的時候喝淡鹽水, 意義不大, 會造成鹽分超標。 主張早上喝蜂蜜的原因潤滑腸道, 但這可能是對蜂蜜粘膩質感的一種臆想。 蜂蜜80%的成分是果糖、葡萄糖, 其餘的是一些微量元素和維生素, 含量很少。
早上喝水, 一杯白開水就可以, 對於剛剛睡醒的人來說, 負擔最少最健康。
2、早上喝什麼溫度的水, 不同文化的人有不同的理解。 中國人喜歡「多喝熱水」, 韓國人喜歡早上來杯冰水。 其實什麼溫度的水, 問題不大, 關鍵看自己喜歡。 不過太燙的水對食道粘膜不好, 長期還容易增加食道癌變的風險。 太冷對於胃比較敏感的人來說也不好, 比較容易產生不適感。
不過有研究認為, 當水溫在25℃的時候, 水分和人體細胞的親和性最佳, 細胞吸水能力最強。
3、最後是早上喝水的時機。早上喝水,最好在刷牙後,早餐前。刷牙後喝是為了避免把口腔的細菌一併吞下。但飯後喝水,就起不到稀釋血液的作用,還可能會影響食物消化。
早上空腹,這些東西不能進嘴裡1. 不要大魚大肉
空腹時大量食用高蛋白低碳水的魚和肉,一方面是造成蛋白質的浪費,另一方面會產生大量含氮廢物,增加肝臟和腎臟的負擔。建議在吃這些食物的時候先吃點饅頭、米飯等墊一下,再適量食用,千萬不要只是大魚大肉。
2. 空腹真的不要喝酒!
早上起來就喝酒的酒鬼不多,但這裡還是要提一下,酒精是極少數能在胃裡被直接吸收的物質之一。空腹喝酒,酒精更容易刺激胃粘膜,會引起胃炎和胃潰瘍等多種病變,容易讓人喝醉。糖尿病人更要避免空腹喝酒,因為這容易導致低血糖和昏厥等。
一日之計在於晨,晚上休息得好,早上吃得好,精神飽滿,你會容易得到充實的一天。
3、最後是早上喝水的時機。早上喝水,最好在刷牙後,早餐前。刷牙後喝是為了避免把口腔的細菌一併吞下。但飯後喝水,就起不到稀釋血液的作用,還可能會影響食物消化。
早上空腹,這些東西不能進嘴裡1. 不要大魚大肉
空腹時大量食用高蛋白低碳水的魚和肉,一方面是造成蛋白質的浪費,另一方面會產生大量含氮廢物,增加肝臟和腎臟的負擔。建議在吃這些食物的時候先吃點饅頭、米飯等墊一下,再適量食用,千萬不要只是大魚大肉。
2. 空腹真的不要喝酒!
早上起來就喝酒的酒鬼不多,但這裡還是要提一下,酒精是極少數能在胃裡被直接吸收的物質之一。空腹喝酒,酒精更容易刺激胃粘膜,會引起胃炎和胃潰瘍等多種病變,容易讓人喝醉。糖尿病人更要避免空腹喝酒,因為這容易導致低血糖和昏厥等。
一日之計在於晨,晚上休息得好,早上吃得好,精神飽滿,你會容易得到充實的一天。