崔玉濤的育學園
棉小花來啦~
一說讓寶寶更聰明， 家長們的第一反應都是——得多吃點DHA吧！
這倒也沒錯， 科學家的研究也表明， DHA 是構成胎兒腦組織的重要成分之一， 對胎兒和嬰兒的視網膜發育有非常大的影響。
攝入充足的DHA， 還會對寶寶的神經和免疫系統發育， 以及長期的認知能力有促進作用。
正式因為有這樣的研究， 市面上鋪天蓋地的廣告形容DHA為“腦黃金”、“能讓娃贏在起跑線”等等。
也有很多家長留言， 到底要不要給寶寶買點XX品牌的DHA給補補？
在焦慮買不買DHA補劑、買哪家DHA的時候， 可以先想想棉小花的這段話：
DHA 全名“二十二碳六烯酸”， 是一種不飽和脂肪酸。 本質上可以說就是一種脂肪！並不是一種特殊的營養素。 對於人體來說， DHA與其他營養物質一樣， 不是多多益善的。
中國營養學會的建議是：嬰幼兒每日 DHA 攝入量宜達到 100 mg， 孕婦和哺乳期女性每天攝入 DHA 不少於 200 mg。
總而言之言而總之， 簡單“翻譯”一下就是， 食補足矣， 無需因廣告而過分焦慮， 寶寶不會因為少吃了XX品牌的DHA補充劑就“輸在起跑線”的！
食補怎麼補？
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首選是食補。
最佳來源是母乳
說出來你可能不信， DHA最早是在母乳中被發現的。
一般我們會建議， 孕期媽媽或哺乳期媽媽， 盡可能地做到飲食種類豐富， 可以有意識地多選擇富含DHA的食材， 添加進日常食譜中， 比如深海魚類、海藻類，
因此， 母乳餵養的寶寶， 無需額外再補充。
母乳不足， 還有配方粉
對於配方粉餵養的寶寶來說， 如果配方粉中的營養成分表中已經標注添加了DHA， 也無需額外給寶寶補充DHA製劑。
食補還得靠這些：
當然， 我們的重點是已經添加輔食的寶寶。 深海魚類、蝦、貝類、海藻類以及蛋黃等， 都可以按月齡給寶寶添加起來！
每週吃2~3次， 其中至少有1餐包含有深海魚類即可。
推薦食譜
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第一類：海魚
比如三文魚、鱈魚等， 營養豐富、刺少， 家長做起來還方便。
三文魚鬆
鱈魚茄汁粒粒面
棉小花の小建議：
推薦家長首選的是三文魚、鱈魚， 以及刀魚、海鱸魚、小黃魚等， 儘量避免吃大型肉食性魚類， 比如鯊魚、腈魚、箭魚等（雖然棉小花覺得不會有麻麻真給寶寶吃）。
這是因為， 食用大型肉食性魚類容易攝入甲基汞， 而甲基汞對寶寶的神經發育有負面影響。
第二類：蝦
芒果蝦仁吐司
田園蝦
棉小花の小建議：
蝦、貝類等帶殼的海鮮類建議在寶寶12個月之後再添加， 小月齡的寶寶最好還是以深海魚肉為主。
第三類：蛋黃
秋葵乳酪蛋餅
棉小花の小建議：
糖心雞蛋、開水沖蛋加糖等等食譜一定要堅決拒絕！
生雞蛋中可能含有細菌， 而半熟的雞蛋中細菌也沒有被全部殺死， 很可能會引起寶寶不適， 甚至引發疾病！
棉小花最後の嘮叨
很多家長可能有這樣的疑問：既然食補足夠， 為啥有的醫生還會推薦DHA補充劑？
當然是因為——真的缺啊！比如不喜歡吃魚或者素食主義的哺乳麻麻們，
所以歸根究底， 好好吃飯、飲食均衡真的比什麼補充劑都好使啊！
So~分享文章， 帶上娃一起去愉快地採購食材吧！