過去我也有這個誤區：產後恢復就是恢復體力和減肥。
實際上生寶寶之後要恢復的卻是：腹直肌， 盆底肌和子宮。
首先說小肚腩吧， 這是最直接能看到的。
過去我以為生寶寶之後， 肚子被撐圓又降下去， 所以松垮垮的肚子是瘦不下去的皮， 實際上生寶寶把身體的肌肉都撐變了形。
上圖的對比中， 肚子上縱向的三條白線就是我們需要恢復的腹直肌。
原本緊致有型的腹直肌經歷懷孕後， 變得外擴又松垮。 這樣不僅影響美觀， 更重要是降低了腹肌對腰部力量的支撐， 直接導致媽媽們腰酸背痛。
而很多媽媽並不理解腰痛的原因，
恢復腹直肌最有效的運動是平板支撐
相對卷腹等虐腹肌的運動， 平板支撐並沒有對腰腹扭曲， 是靜態的鍛煉方式， 有助於器官歸位元， 從而讓腹直肌緊繃， 恢復如常。
之後我們說盆底肌。
盆底肌鬆弛會有哪些症狀？
咳嗽漏尿， 笑尿了等等只要一用力就尿失禁；陰道炎和尿路感染反反復複。
隨著年齡的增長和蛋白質的流失， 如果不加以干涉， 盆底肌會越來越無力， 尿失禁會變得更頻繁， 還會導致直腸膨出， 陰道膨出， 膀胱膨出等器官脫落症狀。
鍛煉方式很輕鬆：睡前躺在床上，
說第三個子宮恢復， 這是最看不見容易被忽視的。
子宮恢復在42天的複查時， 醫生會判斷產婦的子宮大小是否恢復， 同時婦科炎症等問題也會得以解決。 如果產後惡露不盡， 42天仍然有血排出， 也需要跟醫生講。 經常帶著血肯定不是好事， 不需要難以啟齒。
出了月子束腹帶， 束身衣， 盆骨帶就都沒什麼實質用途了。 當然為了自己看著瘦另當別論。 生產完不要急著讓自己瘦下去， 要讓自己健壯起來才有力氣帶娃和哺乳， 而這個健壯一定不是吃的胖如我！我作為一個錯誤的案例， 展示的很成功。
加油鍛煉吧，