康 · 複
璀璨人生
紅會康復
文：朱麗
編輯：@有痣青年牟叔叔
最近
手機小遊戲在生活中掀起了熱潮
無論是“大吉大利， 今晚吃雞”
還是微信跳一跳
總能找到一款
讓你控制不住自己
沉迷其中
手指長按螢幕
彎腰蓄力
鬆開
再讓它翻轉跳躍
當你長時間過度操作
不停刷朋友圈排行榜的時候
累的不只眼睛
還有你的手指
切勿玩得太專心
說不定“腱鞘炎”已經悄悄盯上你
一
什麼是腱鞘炎呢？
在日常生活和工作中， 由於頻繁活動引起的過度摩擦， 增大了肌腱和腱鞘之間的摩擦力， 這種反復的過度摩擦會導致腱鞘出現出血、水腫、滲出等無菌性炎症，
二
除了遊戲族，
還有哪些是腱鞘炎的高發人群呢？
1.中老年婦女
因平日要洗衣、做飯， 手腕和手指的活動極為頻繁， 時間久了容易發生炎症、引起腫脹。
2.從事特定職業者
如需經常操作電腦的上班族
器樂演奏家
貨物搬運工等
3.高跟鞋愛好者
經常穿高跟鞋，
腳趾承受巨大的壓力，
時間久了以後腳部軟組織
開始疼痛、腫脹， 形成屈指腱鞘炎
4.產後女性
一方面由於
體內分泌激素出現異常，
另一方面是由於
體內血容量的增加
研究表明這兩方面都會導致腱鞘炎
三
怎樣預防和治療腱鞘炎？
1.經常玩微信跳一跳， 或者其他需要頻繁活動手指的手機族，
腕手關節主動活動訓練和被動拉伸訓練
患側手腕做主動屈曲、伸展、橈側偏、尺側偏以及前臂的旋轉活動度訓練， 如果完成困難可通過健側手幫助患側完成拉伸訓練， 每個位置堅持15-30秒。
你可以模仿圖片進行
腕部力量及手指力量訓練
手中握持啞鈴或罐頭， 抗阻做手腕屈曲、背伸、橈側屈訓練；手指可做拇指與小指対指訓練， 抗阻抓握和抗阻伸展。 每個動作10次/組， 每天3組。
你也可以模仿圖片進行
2.每天滑鼠不離手的上班族們，
正確的坐姿如下圖所示， 眼睛平視電腦螢幕， 另外， 使用滑鼠時手臂不要懸空， 做好使用有軟墊的滑鼠墊， 使手腕有個支撐， 移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力去做， 以減少手腕受力。
3.避免長時間持抱小孩、物品、擰洗衣物等；連續勞作時間不宜過長， 勞作結束後， 要輕揉手指手腕；養成溫水洗手的習慣， 冬天出門戴手套， 防止手部受寒凍傷
除了以上鍛煉及防護外
佩戴護腕或肌內效貼
也是很好緩解腱鞘炎的方法
如果在一定時間內， 症狀仍未消失甚至加重
則應當向專業人士求助
進行完整的評估與治療
“
醫學為生命增添歲月
康復為歲月增添光彩
”