現如今， 越來越多人開始注重養生了。
重視健康， 本是件好事， 但偏偏有人「好心辦了壞事」， 費錢費力去養生， 到頭來卻養出了病！
就說下面這幾個流傳甚廣的「養生騙局」吧， 坑慘了不少人， 快看你和你身邊的人是不是也「踩雷」了——
一、日行一萬步很多人深信日行萬步對健康有好處， 還有的人， 熱衷於在微信「刷步數」， 在朋友圈曬曬自己暴走了幾公里。
但其實， 盲目走走走， 一味追求運動量， 容易導致關節是否磨損變形， 惹來膝關節滑膜炎、積液、半月板問題。
杭州的劉先生， 想通過快走減肥， 每天步數達15000， 過度運動患上膝關節滑膜炎。
還有些人， 平時不愛動， 突然又跟風大量運動， 也可能有橫紋肌溶解的風險。
那走多少才合適呢？
《中國居民膳食指南》建議， 每天慢中速走6000步為佳。
當然了， 具體的步數， 還得注意根據自身的情況量力而行。 比如對患有冠心病的人來說，
其實， 比起走多少步， 掌握正確走路的姿勢和速度， 其實更能達到鍛煉效果。
鐘南山院士就建議過：「最佳的步行速度是>120步/分鐘。 身體不好或年齡較大的可酌情降低速度。 」
而正確的走姿， 可以降低走路時出現的損傷。 注意走的時候保持挺胸收腹， 肩膀自然下沉， 兩手自然擺臂。
二、多喝水多喝水， 在很多人眼裡簡直是「包治百病」的三字真經。
但凡事過猶不及， 喝水過量， 腎臟就得「加班幹活」， 將多餘的水分排出體外， 心臟負擔也會加大。
如果水分來不及排出， 在體內瀦留， 還會導致血液滲透壓下降和迴圈血量增多， 引起水中毒。
《中國居民膳食指南》建議， 成年人一天飲水1500~1700毫升， 其中也包含了喝湯、吃水果的水分攝入。
很多人執著於「每天8杯水」， 其實並不科學。 不同的杯子大小不一， 不同人的身體狀態也不能一概而論， 該喝多少， 還是得看實際情況。
關於飲水量， 小編教大家一個辦法：看尿液顏色來判斷。
如果尿液顏色清澈透明， 呈淡黃色， 說明喝的水夠了；若尿液顏色深、氣味重， 就說明喝水少了。
三、粗茶淡飯， 素食養生粗茶淡飯， 很多上了年紀的人都在堅持。
確實， 適當減減油、減減葷， 對身體有好處， 但咱也不能別走極端。
長期飲食太過清淡、太素， 營養不均衡， 體質和免疫力都會降低， 這樣更容易生病。
更有甚者，
貧血好理解， 但是都吃素了， 怎麼還會得脂肪肝？
素食者， 蛋白質攝入量往往偏少。 因為， 素食中除了豆類， 其他食物中蛋白質含量很少， 而且不易被人體吸收利用。
攝入的蛋白質太少， 會影響載脂蛋白的合成。
載脂蛋白是「運載脂質的蛋白」， 少了它， 便不能實現脂質流通。 脂質堆積在肝臟內， 哪也去不了， 於是形成了營養失調性脂肪肝。
所以說，最好還是做到葷素搭配。隔三差五粗茶淡飯沒關係，但別長期這樣吃。
四、喝粥養胃白粥又稀又軟，所以被很多人冠上了「養胃」的標籤。
生病、腸胃不舒服、消化不良的時候，吃一點軟爛的白粥，確實能夠減輕腸胃的負擔。
但對於普通人來說，要是長期讓胃這樣「偷閒」，可不是什麼好事。
胃其實也需要鍛煉。打個比方，原本胃有十成的消化功力，但如果為了養胃，長期吃白粥這種只需一成功力就能消化的食物，胃就容易變懶。
久而久之，胃的消化功力會慢慢減退，變得只能消化白粥了。
建議大家，偶爾消化不良時，可以喝點粥讓胃休息一下，但不要長期、頻繁地喝粥；胃不好的人想要長期喝粥的話，最好先諮詢醫生。
五、喝紅酒養生有些人相信，喝紅酒可以美容、助眠、護血管。
說實話，紅酒裡面的有益物質，比如白藜蘆醇，含量很有限，喝一點點，起到的作用微乎其微。
可要是喝多了，必定弊大於利。
紅酒也含有酒精，無論是酒精本身，還是其在人體的代謝產物乙醛，都早已被世界衛生組織列為致癌物質。
如果喝太多，酒精和乙醛就會在體內囤積，會對器官產生毒性作用，首當其衝就是肝臟。
即使喝得不多，日積月累，肝細胞也會慢慢受損。
六、排毒養生法排毒養生法，這些年忽悠了不少人。特別是各類潤腸通便產品，很多都打著「排毒」的旗號。
但，所謂「排毒」「清宿便」，不過是商家行銷出來的概念。不論是中醫還是西醫，都不存在這樣的理論。
很多人認為的「體毒」，不過是人體正常的代謝產物，如尿酸、二氧化碳、乳酸等，並不是真正的毒素。
市面上暢銷的各種清腸排毒產品，大多以大黃、番瀉葉、決明子、虎杖等中藥為主要原料，說白了跟瀉藥差不多。
長期使用這類產品，極易導致腸道自身的蠕動功能減弱，使便秘越來越嚴重。
更可怕的是，這些中藥多含有蒽醌類化合物，長期攝入，會刺激腸道，損傷腸道黏膜，甚至引起結腸黑變病。
目前，已有研究表明，結腸黑變病可能增加結腸癌風險。
所以說，用這類產品來排毒、清腸，無異於飲鴆止渴！
所以說，最好還是做到葷素搭配。隔三差五粗茶淡飯沒關係，但別長期這樣吃。
四、喝粥養胃白粥又稀又軟，所以被很多人冠上了「養胃」的標籤。
生病、腸胃不舒服、消化不良的時候，吃一點軟爛的白粥，確實能夠減輕腸胃的負擔。
但對於普通人來說，要是長期讓胃這樣「偷閒」，可不是什麼好事。
胃其實也需要鍛煉。打個比方，原本胃有十成的消化功力，但如果為了養胃，長期吃白粥這種只需一成功力就能消化的食物，胃就容易變懶。
久而久之，胃的消化功力會慢慢減退，變得只能消化白粥了。
建議大家，偶爾消化不良時，可以喝點粥讓胃休息一下，但不要長期、頻繁地喝粥；胃不好的人想要長期喝粥的話，最好先諮詢醫生。
五、喝紅酒養生有些人相信，喝紅酒可以美容、助眠、護血管。
說實話，紅酒裡面的有益物質，比如白藜蘆醇，含量很有限，喝一點點，起到的作用微乎其微。
可要是喝多了，必定弊大於利。
紅酒也含有酒精，無論是酒精本身，還是其在人體的代謝產物乙醛，都早已被世界衛生組織列為致癌物質。
如果喝太多，酒精和乙醛就會在體內囤積，會對器官產生毒性作用，首當其衝就是肝臟。
即使喝得不多，日積月累，肝細胞也會慢慢受損。
六、排毒養生法排毒養生法，這些年忽悠了不少人。特別是各類潤腸通便產品，很多都打著「排毒」的旗號。
但，所謂「排毒」「清宿便」，不過是商家行銷出來的概念。不論是中醫還是西醫，都不存在這樣的理論。
很多人認為的「體毒」，不過是人體正常的代謝產物，如尿酸、二氧化碳、乳酸等，並不是真正的毒素。
市面上暢銷的各種清腸排毒產品，大多以大黃、番瀉葉、決明子、虎杖等中藥為主要原料，說白了跟瀉藥差不多。
長期使用這類產品，極易導致腸道自身的蠕動功能減弱，使便秘越來越嚴重。
更可怕的是，這些中藥多含有蒽醌類化合物，長期攝入，會刺激腸道，損傷腸道黏膜，甚至引起結腸黑變病。
目前，已有研究表明，結腸黑變病可能增加結腸癌風險。
所以說，用這類產品來排毒、清腸，無異於飲鴆止渴！