從小到大， 小編身邊一直流傳著這樣一種說法：孩子必須得在晚上 9 點前睡覺， 不然就會長不高。
家長們的理由看似很有道理：晚 9 點至淩晨 1 點之間， 是生長激素分泌的高峰期， 不在這個時間睡著， 就會錯過長高的最佳時期。
但是， 這種說法真的正確嗎？
幾點睡和睡多久， 哪個更會影響孩子身高？
孩子每天睡多久才算正常呢？
關於寶寶的睡眠和長高之間的關係， 小編今天就給大家說一說。
01 孩子幾點睡覺算晚睡？
事實上， 從科學的角度來說， 並沒有具體定義幾點入睡算「晚睡」！
科學上的晚睡， 其實是一個相對概念， 通常指的是寶寶入睡時間晚於往常或所期望入睡時間至少 2 小時。
比如：寶寶平時就是晚上 10 點多睡， 那麼晚上 10 點多睡覺， 對他來說就不算晚睡；但如果寶寶平時是晚上 10 點多睡覺， 突然某一天熬到 12 點多還沒睡， 就算是睡的比較晚了。
不過具體還應按照每個家庭及寶寶的日常作息來看，
家長們不必完全按照教科書式的睡眠時間點逼迫孩子睡覺， 在寶寶幾點睡的問題上， 有時也可以佛系一點。
02 晚睡會影響生長激素分泌嗎？
說到這兒， 有些家長可能會說：晚 9 點後可是寶寶生長激素的高峰期， 這個點不讓孩子睡覺， 萬一影響長高怎麼辦？
首先， 身高主要靠遺傳， 睡眠是影響身高的因素， 但不是決定性因素， 大家沒必要過於在意。
其次， 即便考慮到睡眠對身高的影響， 也不必太擔心， 因為， 生長激素每天 24 小時都在分泌， 並不會只有到晚上 9 點才開始。 而生長激素分泌的高峰期， 與寶寶幾點睡既無關、也有關。
無關， 指的是生長激素並沒有所謂的「晚 9 點至淩晨 1 點之間是分泌高峰期」的說法；有關， 指的是， 在進入深度睡眠後 2 小時左右， 寶寶的生長激素分泌都會進入一個高峰期。
所以， 一般來講， 寶寶處於深睡眠期（N3期）， 生長激素的分泌量就會達到高峰。
03 幾點睡和睡多久， 哪個更重要？
家長與其盯著孩子幾點睡， 不如算算孩子每天總睡眠時間是否滿足寶寶自身對睡眠的需求。
畢竟， 睡眠不足， 對寶寶的危害太大了！
睡眠時間不足， 會直接導致寶寶日間嗜睡、易激惹、注意力下降...所以， 睡眠不足的不良影響是非常明顯的， 對寶寶的精神狀態、情緒、免疫系統都會有一定的負面影響。
說到這裡， 其實可以找到為什麼大家都提倡早睡的原因， 因為， 在一個時期內， 如果寶寶所需的睡眠時間相對固定， 比如寶寶每天晚10點睡， 早8點醒， 平均睡眠10小時， 太晚睡覺的話， 或多或少會影響寶寶的總睡眠時長。
萬一前一天睡太晚， 第二天又臨時有事情需要早起；或是前一天睡太晚， 寶寶早晨又在固定的時間醒了， 睡眠時長就會明顯不足了。
04 寶寶每天睡多久才算充足？
年齡越小的寶寶，所需的睡眠時間越長，隨著寶寶年齡的增長，睡眠時長會逐漸減少。
●0-3個月的孩子，每天的睡眠時長為14~17小時；
●3-12個月的孩子，每天的睡眠時長為12~15小時；
●12-24月齡的孩子，每天睡眠時長一般為11~14小時；
●24-36月齡的孩子，每天睡眠時長會減少到每天10~13小時；
至於不同年齡段的寶寶每天睡多久，上述表格僅供參考，同一個年齡階段的孩子，每天所需要的睡眠時間個體差異也會比較大。
有的孩子天生睡的多，有的孩子則睡的少一些，寶寶的睡眠時長，與遺傳因素和家長的養育方式都有關係。
我們不必和別家孩子攀比，誰家孩子睡的多就很羨慕，我家孩子睡得少就不正常，我們只需根據自家寶寶的年齡和日常睡眠規律判斷就好。
那麼，如何進行判斷呢？如何知道寶寶的睡眠品質好不好呢？
如何判斷孩子睡眠品質？
1.觀察孩子的精神狀態
如果寶寶白天精神飽滿、情緒平穩、反應靈敏且注意力比較集中，大概率說明寶寶前一天睡眠品質比較好。
但如果寶寶白天精神萎靡、經常無理由哭鬧、不自覺用手揉眼睛…可能說明寶寶前一天睡眠品質不佳。
2.觀察孩子早上起床的時間
如果寶寶睡眠時間不足或者睡眠品質不好，早晨起床的時間會明顯晚于平時，出現賴床、哼唧，甚至怎麼叫都叫不醒…
這種情況，如果不是特別著急的事兒，可以讓寶寶多睡一會。
那麼，問題又來了，我們家長可以做些什麼，來提高寶寶的睡眠品質呢？
如何提高寶寶的睡眠品質？
1.睡前要有儀式感
寶寶一般要到 6 個月大時，才會有規律的睡眠週期。
此時，家長應逐漸建立寶寶的睡前儀感，比如，睡前 2 小時洗澡，睡前 1 小時喝奶，睡前半小時給寶寶換好睡衣，陪寶寶做幾個簡單的小遊戲，讀幾篇繪本。
這樣的流程重複一段時間，寶寶自然就會知道，這個時候就代表該睡覺了。
但建立睡眠儀式感的過程中，也要注意 2 點：
●睡前避免和寶寶做過於劇烈的遊戲，免的寶寶太興奮；
●睡前 1 小時內，儘量不要讓寶寶接觸電子產品；
2.良好的睡眠環境
室內的溫度、濕度、光線、周圍音量…都可能影響寶寶的睡眠品質。
室溫儘量控制在 16~24 攝氏度，濕度儘量控制在 45%~60%，如果掌握不好，可以裝個溫度計/加濕器。
至於光線，有些家長白天總喜歡給寶寶拉個窗簾睡覺；但到了晚上，為了方便餵奶或是觀察寶寶狀態，反而開著一盞小夜燈。
這些行為會迷惑寶寶區分晝夜的能力，所以，不妨白天睡覺拉開窗簾，晚上睡覺關上夜燈。
當然了，要想讓寶寶睡的早、睡的香，家長也要起到帶頭作用哦。每天儘量能陪寶寶一起睡，睡前不玩手機，不看電視，避免燈光晃到寶寶。
3.白天適當增加寶寶活動量
白天多帶寶寶活動活動，放放電，寶寶玩累了，晚上自然就能睡的熟一點（不要過度放電即可）。
好啦，今天的文章就到這裡啦！
04 寶寶每天睡多久才算充足？
年齡越小的寶寶，所需的睡眠時間越長，隨著寶寶年齡的增長，睡眠時長會逐漸減少。
●0-3個月的孩子，每天的睡眠時長為14~17小時；
●3-12個月的孩子，每天的睡眠時長為12~15小時；
●12-24月齡的孩子，每天睡眠時長一般為11~14小時；
●24-36月齡的孩子，每天睡眠時長會減少到每天10~13小時；
至於不同年齡段的寶寶每天睡多久，上述表格僅供參考，同一個年齡階段的孩子，每天所需要的睡眠時間個體差異也會比較大。
有的孩子天生睡的多，有的孩子則睡的少一些，寶寶的睡眠時長，與遺傳因素和家長的養育方式都有關係。
我們不必和別家孩子攀比，誰家孩子睡的多就很羨慕，我家孩子睡得少就不正常，我們只需根據自家寶寶的年齡和日常睡眠規律判斷就好。
那麼，如何進行判斷呢？如何知道寶寶的睡眠品質好不好呢？
如何判斷孩子睡眠品質？
1.觀察孩子的精神狀態
如果寶寶白天精神飽滿、情緒平穩、反應靈敏且注意力比較集中，大概率說明寶寶前一天睡眠品質比較好。
但如果寶寶白天精神萎靡、經常無理由哭鬧、不自覺用手揉眼睛…可能說明寶寶前一天睡眠品質不佳。
2.觀察孩子早上起床的時間
如果寶寶睡眠時間不足或者睡眠品質不好，早晨起床的時間會明顯晚于平時，出現賴床、哼唧，甚至怎麼叫都叫不醒…
這種情況，如果不是特別著急的事兒，可以讓寶寶多睡一會。
那麼，問題又來了，我們家長可以做些什麼，來提高寶寶的睡眠品質呢？
如何提高寶寶的睡眠品質？
1.睡前要有儀式感
寶寶一般要到 6 個月大時，才會有規律的睡眠週期。
此時，家長應逐漸建立寶寶的睡前儀感，比如，睡前 2 小時洗澡，睡前 1 小時喝奶，睡前半小時給寶寶換好睡衣，陪寶寶做幾個簡單的小遊戲，讀幾篇繪本。
這樣的流程重複一段時間，寶寶自然就會知道，這個時候就代表該睡覺了。
但建立睡眠儀式感的過程中，也要注意 2 點：
●睡前避免和寶寶做過於劇烈的遊戲，免的寶寶太興奮；
●睡前 1 小時內，儘量不要讓寶寶接觸電子產品；
2.良好的睡眠環境
室內的溫度、濕度、光線、周圍音量…都可能影響寶寶的睡眠品質。
室溫儘量控制在 16~24 攝氏度，濕度儘量控制在 45%~60%，如果掌握不好，可以裝個溫度計/加濕器。
至於光線，有些家長白天總喜歡給寶寶拉個窗簾睡覺；但到了晚上，為了方便餵奶或是觀察寶寶狀態，反而開著一盞小夜燈。
這些行為會迷惑寶寶區分晝夜的能力，所以，不妨白天睡覺拉開窗簾，晚上睡覺關上夜燈。
當然了，要想讓寶寶睡的早、睡的香，家長也要起到帶頭作用哦。每天儘量能陪寶寶一起睡，睡前不玩手機，不看電視，避免燈光晃到寶寶。
3.白天適當增加寶寶活動量
白天多帶寶寶活動活動，放放電，寶寶玩累了，晚上自然就能睡的熟一點（不要過度放電即可）。
好啦，今天的文章就到這裡啦！