李晨1分鐘16個引體向上惹爭議，網友：只要有手都能做吧？！

寬厚的背闊肌， 往往是一個男人陽剛、有安全感的象徵； 而引體向上， 是鍛煉背部肌肉最基礎的動作之一。 眾所周知， 李晨是娛樂圈的健身達人， 平時經常去擼鐵鍛煉， 身材結實健壯； 按理來說， 這體能做引體向上應該不成問題， 可沒想到結果卻不盡人意。 事情是這樣的： 在綜藝節目跑男中， 有一期李晨為了展現自己的肌肉力量， 挑戰一分鐘做引體向上16個。 一開始時， 李晨做的速度較快， 每一次向上的動作還算標準； 向上時下巴都有明顯過杠， 下落時雙臂也基本有伸直。 但挑戰過半， 在拉了8個之後， 李晨的做起動作來明顯變得吃力； 整個人前後搖晃得厲害， 再向上時不再是依靠背部發力， 而是蹬腿借力。 在拉到最後一個時候， 李晨的體力已經處於極限狀態； 伴隨著痛苦的嚎叫， 號稱「大黑牛」的李晨漲紅著臉在最後三秒鐘內完成了挑戰。 看完節目後， 網友紛紛吐槽：

說是大黑牛， 但就這水準？

這樣的16個是不是有手就行？

借腳助力， 我也能晃著做到16個

旁邊教練都要扶杠了， 晃得也太厲害了

顯然人們對平時稱以「大黑牛」著稱的李晨來說，不夠標準的引體向上是失望的； 但有一說一，能夠在一分鐘做16個引體，即使後半程動作並不標準，也足見有相對不粗的水準了。 那麼，怎麼樣的引體向上才算標準呢？ 雙手與肩同寬，向上至下巴過杠，向下至雙臂伸直，全程身體無借力搖盪，並保持微微後傾。 下面再舉例幾個大家平時可能會犯的錯誤： 1、過度抬高頸部 只要低頭頷首過杠 才是真正的有效距離 在頂點不要過分抬頭 使胸過杠，而不是下巴 ▼ 2、過度駝背 含胸駝背會降低 肩胛骨附近的肌肉和背闊肌的參與度 從而會轉移到手臂用蠻力 你應該延展胸椎用胸觸杠 ▼ 3、只做半程 很多人在接近力竭時 下降都不會再到最低點 但為了達到最好效果 務必每次動作都讓手臂伸直 ▼ 4、慣性擺蕩 如果你的目的在於增強背部肌肉 而非只是增長爆發力和靈活性 那你還是需要規整且緩慢的進行動作 而不是借助其他的力量 ▼ 5、雙腿身後交叉 要讓腿在身體的正下方 或稍稍向前 用力將膝蓋和腿合攏 這樣才會讓肌肉都處於緊張狀態 ▼ 對於動作，我們都知道一定要做的標準、規范，才能起到最大的運動效果； 否則，同樣的動作，同樣的時間花費健身，最後練出的效果可能會大相徑庭。 第一位小夥子，決定挑戰每天50個引體向上並堅持30天；

我們可以清楚地從他的動作中看出： 他做的都是半程動作，下去的時候並沒有下降到最低點；頷首也存在過度抬高的問題。

雖然這樣能使他的動作練起來更加簡單、快速， 但不標準的動作會導致最後的效果大打折扣，看其背部30天后並無明顯差別。 第二位小夥子，也是挑戰堅持引體向上30天； 一般他會在戶外的單杠進行訓練，看看他的動作就知道什麼叫專業了。

身體繃直，向上時以胸靠杠，向下時手臂伸直緩慢下落。

因為動作標準、規范，即使在訓練過程中更加難捱，但是最後的效果喜人； 背闊肌明顯變得厚實，背部肌肉也多了些許細節，最下方還有若隱若現的聖誕樹。

所以說，一個動作練得標準與否，直接影響到我們的健身效果； 既然選擇健身，我們就要努力把動作做標準，這樣才能做到真正的事半功倍，才能對得起流過的汗水！

—END—

顯然人們對平時稱以「大黑牛」著稱的李晨來說，不夠標準的引體向上是失望的； 但有一說一，能夠在一分鐘做16個引體，即使後半程動作並不標準，也足見有相對不粗的水準了。 那麼，怎麼樣的引體向上才算標準呢？ 雙手與肩同寬，向上至下巴過杠，向下至雙臂伸直，全程身體無借力搖盪，並保持微微後傾。 下面再舉例幾個大家平時可能會犯的錯誤： 1、過度抬高頸部 只要低頭頷首過杠 才是真正的有效距離 在頂點不要過分抬頭 使胸過杠，而不是下巴 ▼ 2、過度駝背 含胸駝背會降低 肩胛骨附近的肌肉和背闊肌的參與度 從而會轉移到手臂用蠻力 你應該延展胸椎用胸觸杠 ▼ 3、只做半程 很多人在接近力竭時 下降都不會再到最低點 但為了達到最好效果 務必每次動作都讓手臂伸直 ▼ 4、慣性擺蕩 如果你的目的在於增強背部肌肉 而非只是增長爆發力和靈活性 那你還是需要規整且緩慢的進行動作 而不是借助其他的力量 ▼ 5、雙腿身後交叉 要讓腿在身體的正下方 或稍稍向前 用力將膝蓋和腿合攏 這樣才會讓肌肉都處於緊張狀態 ▼ 對於動作，我們都知道一定要做的標準、規范，才能起到最大的運動效果； 否則，同樣的動作，同樣的時間花費健身，最後練出的效果可能會大相徑庭。 第一位小夥子，決定挑戰每天50個引體向上並堅持30天；

我們可以清楚地從他的動作中看出： 他做的都是半程動作，下去的時候並沒有下降到最低點；頷首也存在過度抬高的問題。

雖然這樣能使他的動作練起來更加簡單、快速， 但不標準的動作會導致最後的效果大打折扣，看其背部30天后並無明顯差別。 第二位小夥子，也是挑戰堅持引體向上30天； 一般他會在戶外的單杠進行訓練，看看他的動作就知道什麼叫專業了。

身體繃直，向上時以胸靠杠，向下時手臂伸直緩慢下落。

因為動作標準、規范，即使在訓練過程中更加難捱，但是最後的效果喜人； 背闊肌明顯變得厚實，背部肌肉也多了些許細節，最下方還有若隱若現的聖誕樹。

所以說，一個動作練得標準與否，直接影響到我們的健身效果； 既然選擇健身，我們就要努力把動作做標準，這樣才能做到真正的事半功倍，才能對得起流過的汗水！

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