對身體害處最大的動作有哪些？久坐一定位列前茅！
世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。 因為其危害不僅只是傷膝蓋， 而是從頭到腳！
長期久坐， 脂肪燃燒減少， 膽固醇增加， 可能堵塞心臟、血管等， 增加心腦血管疾病。 久坐不動， 鈣化物堆積在動脈， 引起動脈硬化， 每天多坐 1 小時， 患冠狀動脈硬化風險提高 12%……
看到這個資料， 是不是頗感意外？每天坐著刷微信， 坐著看電視， 坐著吃飯， 坐著看報， 坐著打牌……這一天下來， 似乎感覺身體很放鬆， 但久而久之， 關節就會像生了鏽的機器軸承一樣僵硬。
而久坐的危害不僅只是傷膝蓋， 從頭到腳都會深受其害！
久坐：七大傷害！久坐傷腦
致老年癡呆坐姿保持1小時， 血液集中在下肢， 迴圈作用減弱， 腦供血不足， 缺氧， 容易頭暈， 情緒低下， 降低思維活力， 甚至是老年癡呆的一個重要因素。
久坐傷心：心臟機能衰退
久坐不動會導致血液迴圈減緩， 會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮。 對於患有動脈硬化等癥的中老年人， 久坐血液迴圈遲緩， 還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
久坐傷血管：動脈硬化
長期久坐， 脂肪燃燒減少， 膽固醇增加， 可能堵塞心臟、血管等， 增加心腦血管疾病。
久坐不動， 腿部肌肉收縮減少， 下肢血流速度減慢， 增加血栓發生率。 每天固定一個坐姿3小時以上的人， 患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍， 連續坐12小時以上， 肺栓塞風險增加， 特別中老年血脂高， 血液粘稠度高， 長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
久坐傷骨：頸肩腰背痛
頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢， 不僅會局部血液迴圈不良， 還會導致頸肩腰背僵硬， 酸脹疼痛， 發生頭痛及頸椎病。
久坐傷肺：影響心肺供血
久坐運動量小， 肺部得不到有效鍛煉， 會影響心肺供血。 肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病， 大都和肺功能降低有關。
久坐傷胃：食欲不振
久坐容易引起腸胃蠕動減慢， 消化腺分泌消化液減少， 出現食欲不振等癥狀， 加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。
久坐傷腸：結腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢， 有害成分易在結腸內滯留， 刺激腸黏膜， 加上腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢， 腸道免疫屏障功能下降， 增加結腸癌危險。 「十人九痔」， 長時間保持坐姿， 也容易導致痔瘡。
每天11分鐘運動就能活得長
發表在《英國運動醫學雜誌》， 一項研究證實：
每日只需要30-40分鐘的中高強度運動， 就能有效降低與日常久坐有關的全因死亡風險。
這項分析綜合了9個佇列研究，4.4萬餘名參與者的資料，發現中高強度運動、久坐時間和死亡風險的關係也是「與劑量有關」的，其中如果參與者的久坐時間在8.5小時左右，那麼每日只需要11分鐘的運動，就能基本上抵消風險了。
如果每天中高強度運動都不到3分鐘，外加久坐10小時以上，就與全因死亡風險上升163%有關，死亡風險翻一倍多。
簡單來說，別坐太久，抽出十幾分鐘運動出出汗，就能降低死亡風險，這種好事很OK。
老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，「人活著就必須要動」。化解久坐危害，其實就一個字：動。
坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。
時常走動
為確保不會持續坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
毛巾鍛煉法
坐在椅子的前1/3部分，腳尖向前，找一條乾淨的毛巾，放在頸椎靠下一點點的位置，雙手握住毛巾的兩端，朝前下方用力，脖子向後使勁，一定要感覺到兩側的肩胛骨在收縮才算合格。
杯墊鍛煉法
把杯墊放在掌心，雙腳打開與肩同寬，先做右側動作，右腳稍微往前邁一步，伸出右手，做畫圈運動，做完以後再做左側。左右兩側各做十次，一天三次。
這項分析綜合了9個佇列研究，4.4萬餘名參與者的資料，發現中高強度運動、久坐時間和死亡風險的關係也是「與劑量有關」的，其中如果參與者的久坐時間在8.5小時左右，那麼每日只需要11分鐘的運動，就能基本上抵消風險了。
如果每天中高強度運動都不到3分鐘，外加久坐10小時以上，就與全因死亡風險上升163%有關，死亡風險翻一倍多。
簡單來說，別坐太久，抽出十幾分鐘運動出出汗，就能降低死亡風險，這種好事很OK。
老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，「人活著就必須要動」。化解久坐危害，其實就一個字：動。
坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。
時常走動
為確保不會持續坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
毛巾鍛煉法
坐在椅子的前1/3部分，腳尖向前，找一條乾淨的毛巾，放在頸椎靠下一點點的位置，雙手握住毛巾的兩端，朝前下方用力，脖子向後使勁，一定要感覺到兩側的肩胛骨在收縮才算合格。
杯墊鍛煉法
把杯墊放在掌心，雙腳打開與肩同寬，先做右側動作，右腳稍微往前邁一步，伸出右手，做畫圈運動，做完以後再做左側。左右兩側各做十次，一天三次。