鏡術後 2個月的運動複健

半月板是一種韌帶纖維軟骨， 在膝關節內有內側和外側兩個半月板， 分別置於脛骨 (小腿骨)上端平臺之關節面上， 即在大腿股骨與小腿脛骨之間、髕骨之後。 半月軟骨如同避震器般， 可吸收膝關節所承受的壓力， 活動時能使關節腔內的滑液分佈均勻， 有潤滑關節和減少摩擦的作用也具有維持膝關節的穩定的功能。 造成膝關節半月板軟骨傷害的原因一般而言， 大多是膝關節呈扭轉 ( twist )或蹲踞 ( squat )姿態時， 遭受如運動傷害、車禍等過度的外力， 導致膝關節半月板軟骨的破裂。

至於半月板傷害的好發年齡層，

是介於 20歲到40歲之間， 且男性多於女性， 這可能和年輕男性活動力較高， 相對地其受傷機會也高所致。 至於中、老年人， 大多是屬於退化性半月板軟骨的問題 ， 這和運動傷害所引起的有所不同。 半月板可分成內、外側二部份， 一般而言， 內側半月板軟骨較易受到傷害， 特別是從事激烈運動， 如籃球、足球、柔道、滑雪等。 其次， 因為膝關節屬於複雜的構造， 不僅有內、外側半月板， 還有韌帶、軟骨、股骨、脛骨、關節滑液膜等。 所以半月板破裂的患者常常伴隨有前後十字韌帶的傷害， 特別是前十字韌帶的損傷， 因此在診斷及治療上要特別小心。

半月板關節鏡術後 2個月注意事項

1. 關節鏡術後因傷口較小較不易沾黏腫脹， 但 如果肢體還是有腫脹，

可以冰敷與熱敷交替， 冰敷以抑制發炎， 而熱敷可以增進血液迴圈及代謝。

2. 術後早期不能過多行走， 否則極易引發關節內的出血和腫脹， 影響功能恢復及組織癒合。 一般術後 6周內須扶拐行走， 而術後 6周後， 若關節無明顯腫、痛、不穩等症狀， 可正常步態行走， 一切還是要以回門診聽取醫師指示 為主。

3. 術後 2月時可全面恢復日常活動。

4. 術後 3月後應全面恢復運動。

半月軟骨關節鏡術後 2個月運動

1. 橋式運動

動作：仰躺， 膝彎90度， 一節一節將臀部自尾椎骨腰椎胸椎抬起， 再 一節一節反向將臀部放下， 一次重複上述動作5-8回， 一天可做2-3次。

功效：訓練臀部、腹部及腰背部肌力。

注意：如果醫師認為復原狀況尚未可以承重， 即還需拐杖，

請將兩腿抬高小腿下墊高 (用箱子或枕頭)再做動作。

2. 股四頭肌訓練

動作：坐姿， 將膝蓋後方墊約莫5公分的毛巾， 大腿前側的肌肉用力將膝蓋向下壓， 維持5~10秒， 一次可重複5-8回， 一天可做2-3次。

功效：維持並鍛煉股四頭肌的肌力。

3. 下肢滑行運動

動作：仰躺， 一腳伸直腳跟下放一球， 做屈膝伸直來回讓球滾動， 一次可來回滾動5-8回， 換腳再做， 一天可做2-3次。

功效：活動膝關節、維持骨盆穩定性及核心肌力。

4. 靠牆下蹲

動作：後背放大球， 做膝蓋彎曲伸直來回讓球滾動， 一次可來回滾動5-8回， 一天可做2-3次。

功效：活動膝關節、維持並鍛煉腿部肌力。

注意：下蹲時， 勿讓膝彎超過腳趾頭的位置， 以免傷害膝關節。

轉載自：康復醫學書籍

隨手轉發給更多的朋友

本文來自網路,文中內容、圖片、視頻和觀點不代表本平臺立場,目的僅在於為大家學習和思考提供最新資訊,如有侵權,請告知,我們將及時處理。