如今hiit訓練已經深受人們的喜愛， 它似乎是大家公認的最佳燃脂方式， 那麼對於從來沒有接觸過高強度間歇訓練的小夥伴來說， 要如何入門呢， 一下給大家介紹一下簡單易學的hiit動作。
一、熱身
無論進行何種訓練， 訓練前的熱身都是非常必要的， 能夠充分活動四肢， 使身體適應運動狀態， 避免受傷。 在要進行hiit練習前， 我們可以做一些放鬆跳， 腰頸部的拉伸， 四肢的拉伸。
二、核心啟動
一般hiit訓練我們會將腹部的訓練放在開始， 可以先從靜態的腹肌啟動慢慢過度到動態的腹肌訓練動作， 比如西西里卷腹，
二、複合型動作訓練
在核心啟動後， 我們可以做一個全身性的開合跳來活動肢體和心肺， 後休息二十秒， 進行平板支撐開合跳， 休息十秒進行俯身跨步登山， 休息二十秒繼續平板支撐開合跳， 然後休息四十五秒進行平板支撐交替抬腿， 休息三十秒最後進行反向屈腿卷腹。 這樣一系列動作過後會感到十分酸爽， 但是這是正常的， 一定不要在這時候放棄哦。
三、腿部動作
這一部分主要是針對腿部的一些動作， 可以先從簡單的手助力深蹲開始， 再有就是對牆靜蹲， 緩衝深蹲跳， 碟式深蹲跳， 交替側箭步蹲， 斜向後交替箭步蹲，
四、波比跳
波比跳是非常考驗也是非常鍛煉體能的一個動作， 它也是分很多層次和種類的， 對於剛剛入門hiit的小夥伴來說， 可以從建議波比跳開始， 比如可以兩條腿分先後撐地再慢慢過度到進階的波比跳， 再慢慢的把數量做上來。
五、拉伸動作
hiit的訓練動作雖然比較簡單， 但是強度都比較大， 所以對於新手來講， 剛剛開始訓練時， 肌肉的不適感會比較明顯， 這就需要充分的拉伸動作來放鬆肌肉了， 良好的肌肉狀態也有利於我們訓練的不斷提高。
總的來說對於新手來說hiit訓練的動作不宜過多過複雜， 這樣也容易引起受傷， 循序漸進就是一個基本原則啦， 以上內容歡迎糾錯補充。