俯卧撑快做和慢做的数量可以相差一倍,你认为数量重要吗?

俯臥撐是常見的健身動作, 很多人都有每天做俯臥撐的習慣, 只不過每個人做俯臥撐的速度會存在很大的區別。 有些人1秒鐘做1~2個, 一口氣可以做七八十個, 而有些人2~4秒鐘做一個, 一口氣只能做30個左右。 同樣是做俯臥撐, 在數量上相差了一倍之多。 俯臥撐慢做就一定好嗎?數量就不重要了嗎?


快速俯臥撐

很多堅持做慢速俯臥撐的人認為, 那些用很快速度做俯臥撐的人就是在浪費時間, 不僅偷懶還沒啥效果。 乍一看還挺有道理的, 但是他們把話說得太過絕對了。 其實, 在保持俯臥撐動作標準的前提下, 動作數量對訓練的幫助是非常重要的。


俯臥撐高手

不要忽略俯臥撐的負荷。 一個標準的俯臥撐需要雙臂推起的重量在自身體重的65%左右。 在開始俯臥撐鍛煉的初期, 慢速俯臥撐也許真的要比快速俯臥撐的鍛煉效果好很多, 尤其在刺激胸肌的生長上。 但是發展到后期, 身體的推力得到大幅提升, 此時俯臥撐施加給胸肌的負荷就會出現下滑。 想要繼續保持效果的話, 一是增加重量, 二是增加數量。 顯然, 增加自身體重不是明智之舉。

舉個例子, 正如一個人拿著一個中等重量的啞鈴在做彎舉,

然后保持某個速率在5分鐘內舉了50下, 結果第二天出現了明顯的肌肉酸痛。 等到身體完全適應這種強度后, 突然改變速率, 在5分鐘內舉了100下, 又再次出現了肌肉酸痛。 在單位時間里做了更多的功, 說明運動的強度提升了。 同時, 也表示需要一個更強的身體才能承受得住當前的強度。


彈跳俯臥撐

俯臥撐只是給肌肉施加刺激, 肌肉是否生長還會受到其它方面的影響。 很多人認為, 想要長肌肉和增加肌肉耐力, 那就做慢速俯臥撐。 想要訓練爆發力, 那就做快速俯臥撐。 在健身中, 真有這么簡單和絕對的事嗎?要知道, 無論是增肌還是減脂, 誰都無法避開飲食這個重要的因素。 現實生活中就是有人依靠快速俯臥撐練出了一身肌肉, 更何況肌肉圍度是肌肉爆發力的基礎。 想要擁有四兩撥千斤的能力, 首先自己得有四兩的力。 說的就是這個理兒。


慢下快上

不要一昧的沉迷于慢和快。 長期堅持快速俯臥撐難以享受到慢速俯臥撐的深度刺激。 相反, 長期堅持慢速俯臥撐難以享受到快速俯臥撐在數量上帶來的效果加成。 如果不是特殊的比賽人群, 結合快速俯臥撐和慢速俯臥撐的特點才是真正的“明白人”, 即做俯臥撐時慢下快上。 找到質量和數量上的平衡點。


俯臥撐

最后,在保證動作標準的前提下,俯臥撐的數量真的可以說明一些問題。為什么別人可以達到那個數量,而你就不行?總不能用別人在“作弊”來安慰自己吧。


俯臥撐

最后,在保證動作標準的前提下,俯臥撐的數量真的可以說明一些問題。為什么別人可以達到那個數量,而你就不行?總不能用別人在“作弊”來安慰自己吧。

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