大家好， 今天我們就來講講有科學資料支撐的補劑， 雖然名單看起來要短得多， 但是研究表朋這些補劑對肌肉的生長確實有幫助。 那麼被補劑市場弄得眼花繚亂？選這3種就沒錯， 既實惠又管用！別著急， 讓我們來看看是哪三種值得你掏錢的補劑。
第一咖啡因
咖啡因幾乎是大家所使用最多的興奮劑， 許多睡眠不足的人用它來快速提神醒腦， 但它也具有促進肌肉生長的效果， 專家表示咖啡因能夠提高各種表現， 例如你做的動作次數和力量。
咖啡因還增加了鈣在細胞中的活躍度， 使得肌肉更好的收縮，
咖啡因還能提高代謝， 每小時額外消耗14-80卡路里或更多， 這對於減脂的人幫助非常大， 但這裡有個小問題， 就是如果你經常喝咖啡， 身體就會耐受， 最後大大降低這些潛在的好處。
所以為了保證最大的收益， 不得不週期性的使用咖啡因， 此外有效劑量因人而異， 你得自行測試， 但攝入量要保特在500毫克以下， 這大約是5杯咖啡的含量， 不要過多攝取以避免不良影響。
第二乳清蛋白粉
如果你依靠食物達不到蛋白質攝入量的話就得琢磨吃蛋白粉了， 只需要喝幾口就能補充30g甚至更多的蛋白質，
乳清的消化速度很快， 攝入1個小時後就能進入肌肉， 快速提高肌蛋白合成速度， 它含有身體所需的所有氨基酸， 最重要的好處在於它是單純的蛋白， 並且是最便宜最營養豐富的的蛋白質。
第三肌酸
肌酸的主要作用是為我們的ATP-PCR系統補充磷酸鹽， 這個系統主要負責劇烈運動中使用的能量， 也就是我們最強壯的時間段， 正因為如此人們相信肌酸能改善運動表現， 從而提高訓練總量。
兩項綜合分析總結出， 有一百多項研究支持了這一觀點， 一項研究通過包括Wingate實驗在內的各種抗阻訓練後，
另一項研究發現， 服用肌酸的抗阻訓練組樣本， 比安慰劑組提高了78.5%， 雖然肌酸能增加肌肉， 但其中很大一部分是水。
但這也能通過腫脹細胞促進生長、實現肌肥大。 研究甚至發現它能抑制生長抑素的產生， 這是一種能抑制肌肉生長的激素， 唯一值得擔憂是肌酸可能加速脫髮， 就劑量而言每天5克一水肌酸是最佳的選擇。