不少人在健身房的某個角落應該都看見過一對很粗的繩子， 然而很少有人會去理會這一堆爛繩子， 其實這一堆繩子的用途要比一些器械的功能要強大很多。 這就是人類的通病， 往往就是最顯而易見的東西就會忽略它， 相反是一些看著高大上的東西就會認為它的作用是多麼的大， 想想是不是這樣的呢？
好了， 言歸正傳， 我們在健身房看到的這些繩子到底有什麼用途呢？或者說它的功能是什麼呢， 在健身房裡面的任何器械， 其實都離不開力量的主導， 當然戰繩也不例外， 它的訓練效果很突出，
其實戰繩的最早運用是在格鬥中， 主要是用來訓練選手的核心力量、臂力、協調能力還有爆發力， 當然對於我們的心肺也是一個挑戰， 是相當不錯的體能訓練方法， 後來開發為健身房的神器。
當然從長度和重量都有所變化， 主要就是根據不同人群來設計的， 大家不要覺得只有練得非常好的人才可以玩戰繩， 其實不是的， 這個可以自行調節的， 並不是像深蹲杠鈴那樣， 起不來就起不來了， 不過更加適用于年輕人， 對於老年人來說還是慎用，
下面我們就說說怎麼甩起這根又重又長的繩子吧， 其實戰繩的玩法有很多種， 就像啞鈴一樣有幾百種的方法， 下面我就給大家介紹幾種最常見， 最實用的甩大繩子的方法。
1. 上下波浪式， 就是兩手上下交替進行， 做的時候一定要把自己的身體穩住， 下盤要穩， 呈半蹲狀態， 腰杆挺直， 核心要收緊， 兩臂盡可能大幅度的甩起來。
2. 全力甩繩， 這也是最簡單最粗暴的方法， 只要你用力就行了， 把力量主要集中在腰部， 由腰腹的力量過渡到上肢， 再過渡到手臂， 最後甩起來。
3. 雙手統一發力的左右甩， 利用腰部的力量左右擺動， 兩手臂盡可能的夾緊， 由腰部的轉動發力， 帶動繩子，
甩大繩是一個非常艱辛的過程， 需要需要你又強大的意志力， 只要你堅持就能夠減脂， 只要你堅持， 你的核心力量會得到質飛躍。 建議每組甩繩的時間最好在10~20秒， 即使不能夠保證每次的品質都很好， 但是一定要甩動， 不要停下來！