胖子不是一天兩天吃成的， 所以要變瘦且要健康瘦而不反彈， 那麼也不是一兩天就有瘦身效果的。 至少1-3個月， 甚至更長時間， 效果更佳。
無耐心和決心減不了肥哦！減肥需平衡心態， 不要為了減肥而減肥， 要為了健康而減肥， 這樣你就會減得比較輕鬆。
減肥期間不用每天都秤， 因為脂肪減少是一個量變到質變的過程， 一兩天是秤不出來的， 反而會讓自己失去信心。 一個星期秤一次即可， 健康減肥的速度保持在每個星期大概減1-2斤， 一個月大概減4-8斤， 這樣就更健康不易反彈。
營養師教你選擇食物（非常重要，
1、減肥期間需規避高熱量和重口味食物：煎炸油膩、高糖高脂肪食物（薯條/片、炸雞、奶茶、加糖果汁和飲料、冰淇淋、麵包、蛋糕、糖果、蜜餞等）
2、減肥期間含碳水化合物（糖）的食物適量食用：米飯、面、粉、粥、饅頭、包子、麵包、蛋糕、餅乾、馬鈴薯、番薯、淮山、玉米、雜豆類等）——每天攝入總量控制在300-400克
3、減肥期間需適量選擇攝入含優質蛋白且熱量較低的食物：雞蛋、脫脂無糖牛奶及其製品、大豆及其製品、雞胸肉、鴨胸肉、魚、蝦等——每天肉食攝入總量控制在100-150克；雞蛋每天一個。
4、減肥期間可以多選擇熱量低飽腹感強甚至具有解脂作用的蔬菜食用：西蘭花、芥藍、菜心、萵苣、青瓜、番茄、冬瓜、芹菜、帶、紫菜、菇類、魔芋、木耳、日式豆腐、凍豆腐/非油炸豆腐等
5、減肥期間可以選擇熱量低裹腹效果強的水果食用：蘋果、香蕉、雪梨、聖女果、布林、芭樂——每天攝入總量控制在200-250克
6、烹調用油， 每天不要超過十克（油脂熱量高， 注意攝入量）
如何利用纖美減肥效果最佳？
嚴格按照以下方式食用纖美， 你可以輕輕鬆松一個月減10斤， 否則不要告訴我別人輕鬆減十斤， 你卻一點都沒有進展哦：
輕中體力勞動者， 由於一天所消耗的熱量相對不太高少所以建議代餐兩餐（主食粥粉面飯和薯類）， 以下供參考：
纖美膳食粉一日兩餐代餐食用範本， 僅供參考：
溫馨提示非常重要：
1、代餐主指替代主食（粥粉面飯、薯類）， 期間每天可以食用一瓶脫脂牛奶（200-250毫升）、一個水煮雞蛋、400克少油或無油蔬菜、共100克瘦肉類（主要選擇低熱量的魚蝦雞鴨胸肉）、50克豆製品、200克水果、20克堅果作為裹腹零食。
2、可以選擇辟穀食用方式， 也就是一日三餐只食用膳食粉。 除了喝白開水， 其他食物都不攝入， 根據每個人自身情況選擇食用方式。
3、配合適量運動減肥效果更佳（簡單輕鬆的運動是散步或快步走， 每天30分鐘以上更佳）
代餐中配合纖美膳食粉外的食物的原因：
1、兼顧到人體身體需求營養多樣化和均衡， 還要控制總熱量攝入。
2、不讓寶寶們感到饑餓， 降低寶寶們過強的食欲， 重點是減去的是真正的脂肪， 不易反彈。
3、為了減肥效果好， 減肥期間除了以上一日三餐， 不建議再食用其他食物或零食。
4、所以建議配合哦！你只需要的是堅持， 成功只屬於堅持者。
5、以上所說的蔬菜和肉類可以不斷換著食用， 控制食用量即可
6、當然耐餓者， 在代餐中也可以只食用一包纖美膳食粉
能夠配合運動當然效果更好， 可以選擇散步或快步走， 30分鐘以上， 每個星期運動3-5天
決定減肥者， 請至少備足一個月的纖美膳食粉（6盒）