新手最初鍛煉的時候， 對於健身中很多東西都沒有掌握清楚， 這時候是很容易犯錯誤的。 這是正常的， 每個人都是從這個時期走過來的， 從容易犯錯到得心應手。
要想走到對鍛煉得心應手的地步， 你就要不斷的補充自己鍛煉理論， 對於鍛煉的基礎知識要把握清楚， 特別是很多鍛煉中最基本的東西， 這些東西是健身的核心所在， 把它們掌握了才可以讓你的健身有大進步。
在這裡， 我會給大家說說二頭鍛煉中常見的3個錯誤， 這是很多新手容易犯的， 是需要你們趕緊糾正的。
第一個錯誤、做彎舉的時候肘部晃動
很多的鍛煉者， 特別是新手， 他們在做彎舉時， 肘部很容易晃動。 這樣的方式是錯誤的， 當你肘部發生晃動， 你的鍛煉感受就會變得非常少， 對於二頭的刺激就更小了。
所以我們在做彎舉動作刺激二頭時， 無論是杠鈴還是啞鈴， 你的肘部要保持靜止的。
新手鍛煉者不要出現拿著很重的器械鍛煉， 然後整只手都是在甩起的。 這樣的方式對於你的鍛煉一點成效都沒有， 是在浪費時間。
第二個錯誤、身體姿勢站的過直
我們在鍛煉時， 不要讓身體姿勢站的筆直的。 比如在做杠鈴彎舉時， 身體站的過直， 你的背部就很容易產生過多借力， 導致鍛煉變得很沒效果。
所以， 我們在鍛煉時， 可以稍微的彎曲膝蓋， 讓身體有一個小幅度前傾，
注意在彎舉時你的角度要到位， 要把杠鈴舉到超過你的肩部， 然後再下放。 這時候你的身體稍微前傾就不會讓你過多的借力。
第三個錯誤、恢復動作時速度過快
很多的新手在鍛煉時， 都會有一個習慣， 就是彎舉起來後， 放下啞鈴時速度非常快， 就是借勢放下， 這樣的鍛煉對於二頭的刺激效果是很差的。
我們在鍛煉時， 恢復動作時要保持發力， 這個動作是一個離心過程， 你也要始終保持二頭緊張， 發力控制緩慢放下， 這樣才會讓你的二頭得到更好的刺激。
好了， 今天就給大家說這3個常見錯誤， 大家在鍛煉中要把他們改正過來， 不要輕易的讓自己出現這些錯誤， 這會很容易影響你的鍛煉。
最後， 再教大家二頭鍛煉中的一個技巧， 要學會找准肌肉感受， 這個部位的鍛煉， 你的肌肉感受越深， 鍛煉效果越好。 而不是盲目的去追求組數， 你做得再多， 沒有肌肉感受， 也是在白費功夫。