當我10多年前離婚時， 我患有抑鬱症。 我面臨著婚姻失敗的殘酷現實， 我的工作處於危險之中。 不得不回到媽媽身邊並重新開始的想法讓我在情緒上， 身體上和精神上都回到了心上。 我所希望的只是整天睡覺， 並將自己與人分離。 我想留下一個人。 我大多吃垃圾食品， 只吃健康食品。 我在工作中缺乏專注力， 並推開親密的家人。 我知道這不是我的那種人， 所以我決定去看幾位治療師。 在會議期間， 她建議了一些她認為可以幫助我應付抑鬱症的技巧。
這裡有五種方法可以在沒有藥物的情況下對抗抑鬱症
1吃得健康
不要為了滿足自己的軟弱或甜食而沉迷於垃圾食品。 儘管偶爾會有垃圾食品， 但這不應該是你的每一餐。 吃垃圾食品是最簡單的方法。 吃健康的沙拉， 水果或魚讓身體恢復活力。 你會感覺到不同。
2找到自己內心的快樂
列出所有讓你快樂的事情。 總是期待著那些微笑在你臉上或給你的生活帶來歡樂的事物（盡可能少）。 儘管你可能在一個黑暗的地方， 隧道盡頭有一盞燈。 發光的微光是你幸福的名單上的事情之一。
3參加戶外活動
通過參加街頭藝術節， 公園詩歌之夜或壘球比賽來享受這一天。 獨自一人或帶上你信任的人， 並瞭解你正在經歷的事情。 欣賞當天的美景以及您能夠體驗的活動。
4參與瑜伽或在幾分鐘的冥想
在午休或睡前， 花幾分鐘時間打坐。 冥想可以幫助你連接你內心的平靜。 練習瑜伽， 這有助於減輕你內心的壓力。 瑜伽是幫助你應對恐懼， 憤怒和焦慮的好方法。 它可以幫助你面對世界而不是躲避它。
5與信任的人或治療師說話
與你信任的人討論你的問題， 如家人， 親密朋友或治療師。 表達你感到多麼悲傷， 孤獨和困惑。 把你的感覺放在桌子上。 你保持的痛苦越少， 並開始分享你的真實感受， 你會感覺越好。 有時你需要全力以赴。
抑鬱症是一種疾病， 會根據你生活中發生的事情來來去去。 它基於你覺得你無法控制的情況。 如果您練習五項建議中的一項或多項， 您可能會感受到精力和信心的提升。