從小我們就知道在運動前一定要做好熱身， 即使是一個健身小白也會知道在運動前要做好熱身運動， 這個是人人都知道的事， 熱身就是為了讓自己的身體提前預熱， 加速自己的血液迴圈， 讓自己有一個更好地運動狀態， 這就像是機動車在冬天有一個熱車環節， 由於溫度低， 很難啟動車， 需要預熱才能很好地起步， 我們人做運動時也是一樣， 需要熱一熱。
拉伸運動也屬於熱身環節中的一點， 我們一直可以聽到這樣的一句話， 就是在運動前後要做拉伸運動， 這樣對於我們有很大的幫助， 但是很多人就理解錯了，
這不， 前幾天就看到有幾個朋友在健身前使勁的熱身啊， 拼命的做拉伸運動， 從頭到腳都要做一遍， 做個快半個小時了， 人也做的疲勞了， 都還沒有開始正式的運動呢， 那種興奮勁都已經用在熱身環節了， 哪裡還來的精力去做力量性的練習呢？
我要說的並不是熱身時間多有什麼太大問題， 也不是說熱身多會有什麼危險， 而是說在健身前不要做太多的拉伸， 這樣是很危險的， 我們健身一般都會有力量訓練的參與。
無論你是不是要練力量， 既然你去健身多少都是會有負重的， 過多的拉伸運動看似讓自己的關節還有韌帶活躍了，
為什麼這麼說呢？這就好比是我們把一個彈簧使勁的壓再使勁的拉， 拉的太多然後彈簧會失去原有的彈力了， 力道也沒有以前的好了。
同樣我們的韌帶是極有彈性的， 也是我們爆發力的來源之一， 我們拼命的做拉伸看似把韌帶拉活了， 實際上已經讓它失去原有的那種彈力， 緊張感已經不足了， 我們在做力量訓練的時候或者是劇烈運動的時候， 就喪失了那種韌帶的緊繃感。
有時候人受傷都是在一瞬間的事， 而我們人體的第一反應是發力， 肌肉緊繃， 韌帶也是的， 人體在關鍵時刻的力量是不可估量的， 但是你最關鍵的爆發力被削弱了，
所以在運動前不要做太多的拉伸運動， 每個部位的拉伸不要超過4個8拍， 切不要做靜力性的拉伸， 要保留那種韌性， 同時也是為了保護我們在運動中不受傷， 當然在運動後是可以做更多的拉伸的， 這是一種放鬆方式！