大家好， 我們大家都會犯各種各樣的錯， 不管是生活的各種小事上， 還是工作中的某個環節， 可能你在不起眼見就犯下了， 但在健身中有一些是你可以避免的， 那麼下面就帶來初學者最應該注意的5大錯誤， 絕對可以讓你的訓練更高效！
新手下定決心開始訓練時， 動力十足但缺乏知識， 高手都會在訓練中犯錯誤 初學者更是如此， 以下是初學者應該避免的5個常見錯誤。
第一：重量過大動作太快
我個人非常支持用大重量訓練， 但對初學者來說應該先規範動作， 一開始就使用大重量難以加強訓練技術，
而且大重量離心動作也會導致更強烈的延遲性酸痛， 較輕的重量縮短了恢復時間， 這樣你就能多花時間訓練， 少點時間腰酸背痛。
第二：過多的有氧運動
和舉鐵一樣有氧也很好能夠加強心肺功能， 但這並不意味著只要做有氧就夠了， 初學者都有一個共同的願望， 希望身材苗條， 不想有笨重的身軀， 事實生這是增加肌肉含量， 然後消除脂肪的問題。
如果你只做長時間有氧運動你只回答了第二問， 只做有氧並不能增肌， 而且短時間內消耗的卡路里也很有限， 每天忍能不吃甜甜圈比每天跑3英里要容易得多， 如果你想要古銅色的完美身材，
第三：攝入蛋白質不足
肌肉生長離不開良好的飲食， 更離不開蛋白質， 蛋白質對於肌肉生至關重要， 訓練本身並不會增長肌肉只是給予肌肉一定的損傷， 只有營養尤其是蛋白質， 才能促使肌肉超量恢復實現增長。
第四：睡眠不足
毫無疑問， 如果你沒有高品質的睡眠， 就無法獲得最好的增肌效果， 疲勞和倦意感會降低運動表現， 甚至導致受傷， 減緩了肌肉的生長和恢復， 不僅如此， 缺乏睡眠會導致食欲不穩定。 不要讓你的作息繼續混亂了， 保持7-9小時的睡眠最大化你的收益。
第五：別聽一家之言
對沒錯， 最後一點就是讓你多聽聽別人的意見， 跟著一個人學固然好， 但是隨著你越來越成熟， 對這方面的瞭解更加多之後，
俗話說得好， 別把雞蛋都放在同一個籃子裡， 當然也不要只聽一家之言， 傾聽不同的聲音， 當你不同意的時候試著挑戰他們的理論， 也包括我的觀點就是要一直學習。 如果你也有一些親身經歷或者慘痛教訓想讓大家知道， 請在評論區說出自己的故事。