夏天出油还冒痘,吃东西都能好!

“上海又高溫預警了.....”這夏天感覺是沒完沒了了!

這天一熱, 出汗、脫水甚至都是小事, 現在誰不是必備六神花露水(戳這里復習:)。

實在不行, 喝一瓶冰涼的肥宅快樂水(就是可樂啦!), 快樂似神仙!


等等, 確認夏天這么依賴冰涼飲料是ok的嗎?你知道的, 夏日容易“造反”的還有你的臉。

俗話說, 藥補不如食補, 食補不如.....痘痘長出來后, 費勁心思地搞掉它。 祛痘膏、痘痘貼、粉刺針輪番上陣。

如果軒軒告訴你可以通過吃東西來控制痘痘, 是不是“雪中送炭”呢?

一、油脂分泌是元兇

我們都知道如果一個人經常長痘痘, 我們會說她是皮膚油脂分泌茂盛。

皮膚學原理其實也很簡單。 我們皮膚的表面的油脂, 來自皮脂腺。 它通過一個“管道”把油脂輸送到表面。


而這個“管道”就是我們的毛囊。 如果分泌的皮脂過多, 多到把出口給堵住, 是不是分泌的油脂全都儲存在毛囊里了。

平時, 我們的毛囊里有一種細菌叫“痤瘡丙酸桿菌”, 是毛囊里自帶的(這是生物學特性), 本來它很怕氧氣, 只要接觸空氣就會很沒有活力, 也不太會繁殖。

當毛囊口被堵住后, 空氣變少不說, 油脂和其他的成分變成了極好的養料, 于是“痤瘡丙酸桿菌”變得極其活躍。

這個時候, 他就會大量繁殖, 引發炎癥......這就是痘痘。

所以, 想要通過食補控制都多的產生, 要控制“痤瘡丙酸桿菌”的繁殖和活躍 (你咋不上天呢!)是要控制皮脂腺不要過度產生油脂, 讓毛囊口別被堵住了就萬事大吉了!

二、如何控制皮脂腺

從小咕收集到的信息來看, 能讓皮脂腺過量分泌油脂的元素主要分為:1、雄激素;2、IGF-1。

雄激素很簡單了, 主要就是睪酮和二氫睪酮。 如果想要控制它呢, 還是要求助專業醫生。

而IGF-1, 嗯, 這個名詞聽不懂沒關系。 愛美神只要記住大量攝入糖分、牛奶會產生, 甚至飲食不均衡也會。

所以油炸、外賣要少吃。 奶制品, 無論是全脂奶還是脫脂奶都要小心。

而且, 飽和脂肪酸(最常見于豬、牛、羊肉等動物的肥肉中。

)也可以增加IGF-1, 所以要控制攝入量。

說了哪些不能吃, 軒軒要告訴愛美神哪些可以吃。 根據國際皮膚學協會2009年3月一篇關于飲食和痘痘的回顧性綜述, 以下食物可以適當增加攝入量。

1、海鮮:

在長痘痘的時候多吃海鮮, 尤其是汞含量低的海產品如鱸魚、鮭魚(即三文魚)、帶魚、黃花魚、罐頭吞拿魚、蝦、蟹等, 可以調更好的促進痘痘的恢復。

這是因為海鮮中含有人體必需的不飽和脂肪酸, 尤其是中國人飲食結構中缺乏的 α-亞麻酸。

但要避免進食方頭魚、鯊魚等含汞量高的魚類。


2、蔬菜和水果:

桔子、胡蘿卜和西紅柿這些黃色蔬菜水果, 白菜、菜心、芥蘭、西蘭花等蔬菜對身體還是對減少皮脂分泌和炎癥修復有積極作用的。

所以, 夏日的時候, 愛美神吃一些三文魚沙拉還是很健康的。 不僅能纖體還能防止長痘痘呢。

當然, 那個色拉醬汁還是選擇一些富含α-亞麻酸的橄欖油、玉米油、亞麻油就更好了!

3、綠茶

綠茶中的茶多酚可以降低皮膚內氧自由基水平, 抑制雄激素對毛囊皮脂腺的作用。


4、堅果類

像是富含亞麻酸的核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁,平時也多吃一些。

是不是看完之后,覺得控制痘痘不是一件很困難的事情。

但是,軒軒還要多嘮叨幾句:食補呢,最多是一種預防,它沒有辦法治療。所以,如果愛美神痘痘有些嚴重,一定要求助專業醫生,不要隨便去美容院。



4、堅果類

像是富含亞麻酸的核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁,平時也多吃一些。

是不是看完之后,覺得控制痘痘不是一件很困難的事情。

但是,軒軒還要多嘮叨幾句:食補呢,最多是一種預防,它沒有辦法治療。所以,如果愛美神痘痘有些嚴重,一定要求助專業醫生,不要隨便去美容院。


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