大河報·大河用戶端 記者 林輝 通訊員 戴秀娟
近日， 到河南省中醫院就診的失眠人群中， 有很大一部分是高三學生。 高考臨近， 面對孩子失眠頭疼， 家長會顯得手足無措。
“中醫認為失眠總屬陽盛陰衰， 營衛不和， 凡能打亂營衛之運行， 破壞陰陽平衡的因素均可導致失眠。 ”河南省中醫院治未病科副主任醫師呂沛宛說， 藥補不如食補， 失眠者食療方如果採用得當， 也會有一定催眠功效。
【遠志棗仁粥】
遠志15克、炒酸棗仁10克、粳米75克， 粳米淘洗乾淨， 鍋中放入適量清水， 加入洗淨的遠志、酸棗仁， 用大火燒開移小火煮成粥，
【鵪鶉枸杞粥】
鵪鶉蛋10只、枸杞15克、核桃仁15克， 將鵪鶉蛋蒸熟去殼， 枸杞浸泡數分鐘， 核桃仁炒熟碾碎， 加適量大米， 慢火煮成粥。 有滋陰補血、健腦益智之功效。 適用於腦力不足， 精力不濟， 眼幹眼澀， 因心腎不足導致的失眠症。
【雙仁粥】
酸棗仁10克、柏子仁10克、紅棗10枚， 大米適量， 加水煮成粥， 空腹飲用。 有養心安神， 潤腸通便之功效。 適用於心情急躁， 情緒不寧， 焦慮， 心悸心慌， 大便不暢， 因心神不寧導致的失眠症。
【五味子蜜飲】
五味子30克、蜂蜜20克， 將五味子洗淨加適量水用大火煮沸， 改用小火煎煮20分鐘， 去渣取汁， 待汁轉溫後加入蜂蜜， 攪勻， 分次服用。 有甯心安神、養陰潤腸之功效。 適用于肝腎陰虛型失眠症，
【黑芝麻桑葉膏】
黑芝麻、核桃肉、桑葉各50克、金橘15克。 將上述藥搗爛成泥， 蒸成膏狀。 每天15克分兩次服用。 用於急躁上火， 心情鬱悶導致的失眠。
【小麥大棗飲】
小麥100克、甘草18克、大棗15枚， 水煎服， 每天早晚各服用一次， 用於情緒悲傷、易激動， 不能自主， 心中煩亂， 精神恍惚之睡眠不安證。
此外， 針灸也是中醫治療失眠的常用而重要的方法之一。 呂沛宛說， 治療時間以下午為宜， 通常取神門、三陰交為主穴， 根據中醫辨證選取配穴。
一旦失眠， 在飲食方面需有所講究， 辛辣、燒烤類食物要忍痛割愛。 呂沛宛說， 桂圓有養血安神作用， 每晚取10枚煎湯， 睡前服， 具有利眠功效。 蓮子能補中養神， 治夜寐， 晚餐以黃花菜佐膳，
呂沛宛強調， 考生要注意多吃含纖維的果蔬， 如桃子、蘋果、荔枝、玉米、筍乾、芹菜、藕等， 有利於清腸， 小腸和心相表裡， 腸清心火則不旺， 同時吃點養心安神的食物， 如桑葚、銀耳、木耳、百合等均有助於睡眠。
“睡前可做一套睡眠操， 睡時在膕窩下墊個10釐米高的軟墊， 有利於全身肌肉的放鬆。 ”呂沛宛說， 躺下後， 雙手重疊(男性宜左手在下右手在上， 女性反之)， 稍用力， 讓腹內臟器感受到外界按摩壓力， 意念集中於手掌摩腹這一動作上， 一直按摩到睡著。
來源：大河用戶端
編輯：李彬