一直以來， 老一輩都是覺得懷孕了就要吃多吃好， 讓不少孕期女性跟孕前比是胖若兩人， 而這種肥胖遠超出了孕期正常體重增長標準， 在產後不得不瘋狂減肥， 著實吃不消！
孕期正常體重增長是什麼標準？
給大家分享下美國國家科學院醫學研究院孕期體重增量指南：（注：BMI指數， 即身體品質指數， 是體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。 ）
孕前體重過輕的媽媽， 即BMI≤18.5， 體重增長的總量應在12.5 -18kg。
孕前正常體重的媽媽， 即18.5≤BMI≤24.9， 體重的增加總量應該在11.5 -16kg。
孕前超重的媽媽， 即25≤BMI≤29.9， 體重的增加總量應該在7–11.5kg
孕前肥胖的媽，
你算不算看， 你現在的體重正常不？
孕期營養補充多少合適？
一般來說， 孕前期的女性， 每天應攝入鹽不超過6克， 油25—30克， 奶及乳製品300克， 大豆及堅果類25—35克， 畜禽肉40—75克， 蛋類40—50克， 蔬菜類：300—500克， 水果200—350克。
孕中期和孕後期每天應攝入鹽不超過6克， 油25克， 奶及乳製品300—500克， 大豆15克， 堅果10克， 魚禽蛋瘦肉共計150—250克， 蔬菜類：300—500克， 水果200—400克。
當然， 現在的准媽媽可沒過得那麼精細， 只要合理飲食就行， 注意時刻關注體重的變化， 除此之外， 還要關注胎兒的營養， 只有保證攝入足夠的營養， 才能確保生出健康聰明的孩子。
孕期更適合吃哪些食物？
想讓寶寶變得聰明又健康， 建議以下幾種類型的食物：
●含葉酸的食物：最好從孕前3個月就開始補充葉酸，
●水果類食物：水果含有豐富的維生素和礦物質元素， 比如維生素C、鐵等， 對寶寶智力發育都有促進作用。 一般情況下， 建議每天吃兩種不同種類的水果。
蘋果：含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸等， 蘋果對腸胃功能也具有調節作用， 能改善便秘哦。
葡萄：含有鐵、鈣、有機酸、胡蘿蔔素等， 孕婦血色不好， 冬天手腳冰冷， 都可以多吃葡萄幫助改善， 此外， 葡萄還有安胎作用。
櫻桃：含有胡蘿蔔素， 鐵離子含量比其他水果高出近20倍左右， 還含有維生素B1、B2等， 如果媽媽食欲不佳， 可以櫻桃改善！
● 堅果類：堅果是補腦佳品， 尤其是核桃，
● 豆製品類：豆製品蛋白質含量豐富， 是促進寶寶智力發育的良品。
● DHA： 是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸， 是大腦和視網膜的重要構成成分， 對胎兒智力和視力發育至關重要。
海洋魚類很有豐富的DHA， 孕婦應適當多吃魚類， 比如深海魚油、三文魚、金槍魚、鯛魚、鯽魚等。
孕育出健康又聰明的寶寶相信是每個家長的願望。 最後， 母親節要到了， 祝願每個媽媽都能生出健健康康的小寶貝， 母親節快樂！！