以前我也是一個胖子， 體重有200斤， 那樣子簡直是醜陋之極， 臉上肚子上腿上都是肥肉， 這些肥肉都快耷拉下來了， 走路都一晃一晃的！現在想想都後怕！
脂肪不僅毀了我們的健康， 他也會毀了我們的容貌， 身材， 美麗， 自信！我們確實都很痛恨肥胖， 於是有的人就病急亂投醫， 採用各種不科學的方法減脂！
最後的結果可想而知， 其中不僅沒下降， 身體也變得越來越差！後悔都來不及！所以健康減脂真的很重要， 所以我們需要用更科學的方法來消滅我們的敵人。 作為一個曾經的肥胖者， 現在的減肥達人，
1. 如何運動？
我們不少人都知道運動減肥， 但是大多數人都不清楚什麼樣的運動方式， 怎樣的運動安排可以讓我們瘦的更快！
如果想要更快的減肥， 我們應該採用跑步加鍛煉肌肉的方式！沒有哪一種運動比有氧運動消耗脂肪的速度更快！同時鍛煉我們的肌肉可以提高我們身體消耗熱量的能力！每天我們要保證20分鐘的無氧鍛煉40分鐘的有氧鍛煉， 先進行無氧鍛煉後進行有氧鍛煉， 無氧鍛煉， 我們一定要訓練自己的核心肌群和大腿， 小腿的力量！
40分鐘的有氧鍛煉， 我們應該保證20分鐘的跑步， 20分鐘的高強度間歇性訓練！在每組運動之間我們可以休息一會兒！這種組合運動確實很累，
2. 如何進食？
有不少朋友在減肥期間每天都做不少的運動， 但是他們的飲食習慣卻很差， 飲食結構不合理， 這樣不僅會毀掉我們全部的鍛煉成果， 甚至還有可能讓我們增重！還有一種極端情況， 那就是光練不吃， 長此以往我們的肌肉就會流失， 身體素質會變差， 感覺全身軟弱無力， 這樣可能讓我們的身體健康受損， 減肥的動力都會消失殆盡！
在做運動之前半小時， 我們可以補充一些熱量， 可以是一把葡萄乾， 這樣就能保證鍛煉的基礎熱量！在鍛煉之後半小時之內， 蛋白質和碳水一定要充分的補充！我們可以吃水煮肉，
3. 也要休息！
光運動不休息是不行的！每天一小時的無氧加有氧對燃燒脂肪很有效果， 鍛煉肌肉很有效果， 但是如果你的身體不進行休息， 那麼長時間保持這種強度的運動很容易讓我們的健康受損！
所以我們在減肥的時候應該有松有馳， 鍛煉三天好好的休息一天， 我們可以去散步， 騎車， 這些運動的強度不是很高， 但是能夠很好的放鬆我們因為高強度訓練而緊張的心情！同時適度的低強度有氧運動可以促進乳酸的排出， 避免身體酸痛， 同時對於改善全身的內環境有很好的效果， 幫助我們更快的排出體內的代謝廢物！
想要健康減脂， 我們只需要掌握以上三點！減肥不是一蹴而就的， 給自己一點時間， 循序漸進的推進， 終有一天你會健康的瘦下來！