天逐漸熱了大家都要美起來了， 而你， 是不是還躲在寬鬆衣服裡不敢露出來？是不是每晚看著自己的小肉肉夜夜歎息？如果你是這樣， 還不趕快加入我們一起運動！！！這樣的日子過一陣子就可以了， 千萬不能過一輩子！
今天小編給大家帶來的就是瘦腿美臀的獨門良藥， 包你喝的神清氣爽。
1.抱頭深蹲。 大家不要一看這個名字腦子就跳出什麼員警抓壞人的場景， 這個抱頭不是真的抱著你的腦袋， 是將雙手臂向上延伸交叉置於頭頂。 注意， 動作過程中腰背要筆直， 不要駝背或者聳肩， 腦袋自然地直立，
如果你不知道自己的動作是否標準可以對著鏡子做著看， 身體千萬要挺直不然沒有效果的。 下蹲的時候儘量蹲到自己的底線， 自己不要覺得適合而止， 而是要盡力而為。 手臂自然一上一下， 也有助於消減一下你的蝴蝶肉。 四次為一組， 要做五組。
2. 踮腳抱頭深蹲。 在第一步的基礎上踮起的你的腳跟， 動作要領不變就是需要你不斷地調整自己的身體重心。 在初期階段你可以一隻腳一隻腳的換著踮起， 這樣有助於鍛煉到你的後小腿的肌肉。 如果時間久了你的身體耐力與重心把握都比較好了， 你可以兩隻腳都踮起， 這樣雖說難度比較大， 但是這對於腿部肌肉的鍛煉更加有效。 左右為一次，
3. 深蹲飛鳥。 所謂飛鳥就是在深蹲的過程中手臂外展， 肩部肌肉收縮發力， 當雙手臂展開後就好像飛翔的小鳥。 注意的是向下蹲時手臂展開， 起立時手臂恢復原狀， 並且下蹲是身體微向前傾， 並保持腰背挺直。 雙腳間距大於肩寬有利於下蹲幅度加大。
4. 踮腳深蹲飛鳥。 在第三步的動作基礎上依舊踮起你的腳後跟， 下蹲時踮起起立時平踩地面， 左右腳換著踮起， 上身姿勢要領不變， 繼續保持。 如果能力非常強， 重心把握非常好， 可以兩隻腳跟都踮起， 只是動作難度會大大增加但是腿部負重也更加明顯。 左右為一次， 五次為一組， 需要做四組。
5. 站立側身展。 比較像我們小時候做的廣播體操， 先雙臂平展，
好了， 今天介紹的這些小動作大家都有記好麼， 有閒置時間就練起來， 每天不一定要做一次， 可以早中晚各來一次， 是自己情況而定， 加油， 凡事都要堅持喲， 如果喜歡請留言記得給我們點贊。