22點30分更新的睡前小讀物
減肥的帶來的不是健康
去年悅哥寫了一篇減肥的心得《生活｜悅哥的減肥之路與心得， 對你能有點啟發》， 裡面主要分享了為什麼要減肥（胖代表沒毅力！）， 用《微習慣》這書的方法堅持運動、設立目標並用體脂稱去衡量進度變化、用了《瞬變》書中的方法創造少吃與方便運動的環境！當時體重由85公斤減到了79公斤。
後來在去年12月我摔了一跤， 後腰拉傷， 一直到今年年後體重又回到快83公斤， 才慢慢又開始輕微的運動。 最近又減到了77公斤， 用的方法相比去年又有了反覆運算， 走出一些誤區，
先說說“精進”， 堅持運動加合理飲食， 不光可以減去體重的數位， 主要帶給我越來越健康的感覺。 這種感覺真的妙不可言， 比如現在悅哥面對高高的地鐵臺階， 再也不會去滾梯， 而是爬樓梯， 以前爬一次感覺真痛苦， 現在爬到頂， 大氣兒都不喘， 很輕鬆。
在家做KEEP運動的時候， 以前做一級HIIT的動作， 一邊做一邊滿腦子的“放棄吧、放棄吧……”都不知道自己怎麼咬牙堅持下來的， 每次做完都累癱。 現在做完這組動作， 也累也流汗， 但比之前輕鬆太多， 感覺到自己的改變和逐漸“強大”， 那種感覺……我只深刻的理解了一句雞湯：“你比你自己認為的強大得多！”好多道理都聽過，
原因之二， 一個人能改變自己， 尤其是以前認為很難很難的事兒， 一但做到了， 你馬上會增加“自信”！悅哥一直說成功的基礎是自信， 如果你感覺自己自信差， 試試堅持運動！
下面說說悅哥今年的心得和遇到的誤區， 你別進這種坑
1
不能光運動， 還得管住嘴
今年3月底， 悅哥開始不吃大米白麵， 基本只吃不加醬料的全麥三明治， 開始幾天差不多一天一斤的速度在減重。 之前沒有管住嘴， 只運動體重沒什麼變化！而去年靠少吃也不行， 大米白麵熱量還是高， 還是算好熱量吃， 可以吃飽， 不用挨餓！
2
多查科學知識
悅哥一饞可樂， 就買零度可樂喝， 後來百度一下， 才知道這種不含糖的甜味劑比糖對人體傷害還大， 容易得糖尿病和傷害大腦， 現在基本只喝礦泉水或不含糖的茶飲料， 比如東方樹葉。
3
每週大吃一次
天天低熱量的也不行， 對抗想吃美食的欲望很難， 而且後來我才知道每週要吃一次“欺詐大餐”， 比如火鍋， 讓身體知道這個人不是吃不上飯， 要不然吃點啥， 身體都想把熱量存成脂肪， 所以得騙騙他。
最後真心希望朋友們都通過健身， 讓自己的“身”、“心”都強大起來， 和別人比沒什麼意思， 打敗過去的自己才是強者！
2017-2018雞年圖文索引
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