文|淘媽
在孕期， 每位元孕婦都會受到身體變化帶來的各種折磨。 像孕吐、尿頻、腿抽筋、水腫等， 而對於一部分孕婦來講， 最受不了的是晚上睡不好， 這種感覺也只有經歷過的媽媽才能體會到。 其實在睡覺前做到3做3不做， 孕婦可以睡得好， 還有利於胎兒的發育。
【睡前要做3件事】
1. 和准爸爸一起胎教
我們都知道胎教不是准媽媽一個人的事， 准爸爸也應該參與進來。 可能准爸爸白天忙於工作沒時間， 那麼在睡前就是一個很好的時間。 孕婦和老公可以放著舒緩的音樂， 然後與胎兒聊天， 還可以輕輕的撫摸肚子。
2. 睡前可以喝一杯牛奶
牛奶中富含色氨酸， 色氨酸進入人體後會轉換成血清素和褪黑素， 而這兩種物質都有助於睡眠。 所以孕婦可以在睡前喝一杯牛奶， 這樣心情舒暢， 也能很好的入睡。
3. 睡前進行按摩
隨著孕周的增加， 孕婦的可能會出現腿抽筋、水腫的情況， 這都會影響孕婦的睡眠。 這個時候老公可以幫忙按摩， 揉揉肩膀， 捏捏小腿， 會讓孕婦的這些情況得到好轉， 也有助於睡眠。
【睡前不做這3件事】
1. 睡前不要玩手機
一般玩手機也不過是看電視， 玩遊戲， 如果睡前這樣做的話， 孕婦的大腦會處於興奮狀態， 很難入睡。
2. 睡前不要吃宵夜
在孕期， 孕婦的食欲比較好， 有時睡前還要補充一點能量。 但是在睡前吃東西的話會加重腸胃的負擔， 食物很難得到消化， 這樣孕婦就更不好入睡了。 而且研究表明， 多數吃宵夜的孕婦， 胎兒的體重也偏大， 這樣對孩子也不是好事。
3. 儘量不要仰睡
孕婦在仰臥的時候， 子宮就會壓迫下腔靜脈， 從而導致回心血量變少， 這有可能讓胎兒出現缺氧的情況， 對胎兒的發育很不利。 所以孕期最好採取側臥的睡姿， 這樣對胎兒的發育好。