肩部肌肉的訓練在我們整個健身過程中是不能忽視的一部分， 不僅僅為了肌肉形態的協調， 也能夠更好的塑造我們肩部的外在曲線。 下面給大家帶來幾個啞鈴訓練肩部的動作。
第一個動作， 站姿啞鈴推舉， 這個動作可以說是肩部三角肌訓練的基礎動作。 那麼在這個動作中我們要注意幾個細節， 第一是使用三角肌主動發力， 不要依靠手臂肌肉來推舉。
第二就是推薦過程中手臂不要完全伸直， 因為當我們的肩、肘、腕處在同一垂直線上時， 重力沒有任何的分散垂直向下， 就不是我們的三角肌主動收縮發力了。
第三也是非常重要的一點， 就是我們的動作姿態， 一定不能弓背聳肩， 肩胛骨儘量的保持穩定， 身體不能夠過分後仰， 這樣才能使我們的三角肌孤立的發力。
最後一點就是我們下放還原時大臂與軀幹仍然要保持一定的角度， 我們下放到杠鈴與耳朵同高就可以了， 並且注意離心控制， 這樣有利於使肌肉保持收縮發力的狀態。
第二個動作啞鈴前平舉， 這個動作對我們三角肌的前束有很好的鍛煉效果。 在動作前我們先調整好身體姿態。
雙腳開立， 保持膝關節的微屈， 髖關節保持中立穩定， 這樣會讓我們的整個身體處於一個比較穩定的狀態。
然後三角肌前束髮力， 帶動手臂做前平舉動作， 在整個動作過程中注意保持肘關節的微屈，
使三角肌孤立的發力。 其次我們前平舉的幅度要注意， 抬到手臂平行於地面即可， 不要過分向上。
第三個動作俯臥啞鈴飛鳥， 這個動作顯而易見是鍛煉三角肌後束的。 我們俯臥位準備好， 使用三角肌後束收縮發力。
帶動雙臂向上抬起， 整個過程中， 注意保持腕關節的中立穩定和肘關節的微屈， 這樣會減小我們腕關節和肘關節的壓力， 使三角肌後束能夠更加充分的收縮發力。
第四個動作， 啞鈴側平舉， 跟第一個動作一樣， 它側重於我們三角肌中束的訓練， 我們首先兩腿前後開立站好。
保持髖關節的穩定， 挺胸保持背部挺直， 肩胛骨微微收緊。 然後三角肌中束髮力帶動雙手進行側平舉動作，
上面針對我們肩膀三角肌的前束、中束、後束都介紹了一到兩個訓練動作， 這些動作也都非常簡單。
也不需要依賴於健身房的器械， 我們擁有一副啞鈴在家就可以完成， 大家不妨試試。