新手初次增肌， 肯定會很迷茫， 很多人都不知道具體該怎麼做， 都是在盲目的進行增肌。
有的人認為增肌不就是多吃嗎， 練完就瞎吃， 把自己撐飽就對了。 增肌真的是這樣的嗎？如果你的增肌方式是這樣的， 那你的增肌效果肯定會非常的不好， 還會讓自己增加大量的脂肪。
我們新手增肌的時候， 一定要講究科學合理， 要避開增肌中的錯誤， 讓自己最大效率的完成肌肉的增加。
下面， 我會給大家介紹常見的5個增肌錯誤， 這些錯誤是你增肌路上的礙腳石， 趕緊把他們糾正過來， 才可以讓你的增肌效率變得更好。
第一個錯誤、增肌鍛煉強度不夠
我們在鍛煉時一定要注意調整合適的強度， 特別是新手在初次的增肌鍛煉中， 很多新手都會有一定的恐懼感， 害怕大重量的鍛煉。
這樣的畏懼是很難讓自己有進步的， 我們新手在增肌中， 一定要學會提高強度， 把重量提升上去， 讓自己的身體去承受更多的重量， 讓肌肉得到更有效的刺激效果。
第二個錯誤、沒有合理的增肌計畫
新手初次增肌一定要給自己設計一份增肌計畫， 你不能還是按照自己原來的計畫去鍛煉， 即使是在原有的計畫上增加重量， 也是不行的。
要給自己設計一份全新的鍛煉計畫， 這份計畫要按照你的新目標來打造。 新的鍛煉計畫會讓你的鍛煉方式有一個全面的提升，
第三個錯誤、沒有科學的飲食計畫
當你進入增肌期間， 你不能還是按照原有的飲食去進食， 或者按照感覺去進食， 要給自己設計一份計畫。 這是非常關鍵的， 對於增肌會起到非常重要的作用。
如果沒有科學的飲食計畫， 會讓你的增肌增的不是肌肉， 而是脂肪。 只有精心的去給自己設計一份增肌飲食計畫， 這樣你才會收穫到不錯的肌肉增肌成效。
第四個錯誤、沒有足夠的休息時間
當你開始增肌後， 你的鍛煉強度會加大， 身體會很容易疲憊， 這時候不能讓自己缺少休息時間， 你要保證自己有足夠的休息時間， 讓肌肉得到有效的修復和增長。
第五個錯誤、不重視複合動作的鍛煉
很多人增肌中還是在按照原有的鍛煉習慣鍛煉， 喜歡做孤立的鍛煉動作， 鍛煉計畫中的動作也是缺少複合動作。
我們進入增肌期間後， 對於鍛煉動作的選擇要改變， 多做些複合鍛煉動作（如深蹲、硬拉等）。 這些動作的鍛煉難度可能會很大， 對於鍛煉者的細節把握要求很高。
所以， 我們鍛煉者在練習前要做足功課， 多掌握複合鍛煉動作， 這對於你的增肌鍛煉會起到非常不錯的效果。