很多人喜歡拿膝蓋來調侃，
“膝蓋中了一箭”，
“分分鐘給跪了”……
事實上， 膝關節與大多數器官一樣，
會不斷生長、達到巔峰、開始磨損、衰退老化，
並且這種磨損不可逆轉。
在人體所有關節中，
膝關節是最容易被忽視的部位，
但過了四十歲，
很多人就明顯感覺膝蓋“不給力”了。
膝關節受損預警
如果你不確定膝關節是否勞損嚴重， 可用這些方法自測。
單腿下蹲自測法
方法：單腿站立， 下蹲， 膝關節成90°。 如果膝關節做不到90°， 或是膝關節成90°前出現疼痛或不穩， 說明你的膝關節軟骨已經退化、磨損。
30秒下蹲自測法
方法：坐在一張43釐米高的凳子上，
這個動作， 能測試膝關節功能和心肺功能， 60歲以上的人需要做這個測試。
上下樓梯、走平路、睡覺關節疼痛；
如果出現這些情況， 表明膝關節已經受損不輕， 應該引起重視了！
作為下肢的“運動軸”， 膝關節表面有一層光滑的軟骨， 這層軟骨能減少摩擦、起緩衝作用。
當人活動量過大， 體重增加時， 膝關節表面的軟骨最容易受傷， 導致骨性關節炎， 並且軟骨損傷後難以修復， “減少摩擦、緩衝壓力”的作用也會減弱。
於是， 關節會出現響聲、腫脹、疼痛、活動受限等一系列的症狀。
那我們應該如何保護膝蓋呢？
珍“膝”要做這4點
其實， 大多數人的膝蓋， 在30歲後開始磨損， 45歲後開始老化，
因為行走、運動、蹲坐時， 關節負重大、營養較少， 所以運動損傷發病率排行在首位。
如何保護膝關節， 總共四個字：伸伸不息（生生不息）
作用是增強股四頭肌， 增加肌肉力量， 改善膝關節穩定性。
伸 伸
躺在床上兩腿放鬆， 先抬左腿， 把腳勾起來， 腿伸直懸空， 堅持3~4秒， 放下。
再換右腿抬起， 把腳勾起來， 腿伸直懸空， 左右腿做完算1次， 每天做10~15次。
不
平常鍛煉時儘量不做深蹲、不做關節過於屈曲的動作。
息
當膝關節出現不適症狀時， 應注意休息， 而不是繼續鍛煉。
減少肢關節的負重， 不宜上下樓梯鍛煉， 避免站立時間過長， 關節損耗更嚴重。
如果想鍛煉， 應選擇輕鬆的方式， 如游泳、散步、太極拳等。
在護膝的時候， 除了應該保暖之外， 減輕體重能大大降低膝關節承重， 預防關節損傷。
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋， 以減少膝關節壓力。 日常生活中， 鞋跟以2～3釐米為宜， 鞋底太薄減震、緩衝作用小， 更容易損傷關節。
看完文章， 記得珍“膝”！
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