吃， 一直都是增肌人群的必修課， 可以說怎麼樣吃得飽， 怎麼樣吃得好， 比安排怎麼樣的訓練計畫還要重要。 吃不僅決定了， 肌肉的生長， 還會影響你健身時的狀態和健身後的恢復。
瘦子增肌一直都有一個誤區， 就是很多人認為的， 瘦子必須要吃胖， 吃胖了再增肌就能把肥肉轉化成肌肉。 這是一個非常錯誤的觀點， 肥肉和肌肉之間是不能互相轉化的。
那麼， 為什麼瘦子還要吃胖呢？這是因為在保證一定的體脂的時候， 增肌的效率是最高的， 過低的體脂會讓我們在健身的時候， 無法承受消耗， 導致增肌效率變低。
而瘦子增肌需要注意， 一定要多吃， 頻繁的吃。 這種吃不是隨便吃， 不是隨便買兩塊蛋糕， 隨便買幾包薯片就能行的， 吃也是有講究的。 怎麼吃、什麼時候吃， 都很重要。
瘦子增肌的時候， 需要把自己每天正常的飯量稍微減少一部分， 然後在早中晚飯之後兩個多小時， 都要再補一頓飯。 這樣一來吃飯的總量會有所提升， 還能讓自己的胃空不下來。
飲食的種類以高蛋白質高碳水為主， 然後少吃油脂。 平時吃蛋白質的時候， 可以自行斟酌一下。 一般人都要保持每公斤體重一點五克到兩克蛋白質。
然後每克蛋白質吃進去的時候， 又要同時伴隨著吃兩倍的碳水量。 碳水的量不好把握， 只要知道就是注意， 多吃米飯或者饅頭麵條這些主食就可以了。
蛋白質的補充不是隨便吃幾個雞蛋就能行的， 一般一個雞蛋帶蛋黃， 就六七克蛋白質， 一百克雞胸肉也就二十克蛋白質左右。 一百克牛肉也就五十克蛋白質左右。
對於瘦子來說， 多吃就要吃很多很多， 除了蛋白質， 碳水也很重要。 兩點少了一點， 增肌都是很困難的， 碳水不夠蛋白質吸收就不好， 碳水還是運動供能的主要組織。
同時瘦人增肌要記得， 訓練不要做太大的訓練量。 經不起消耗就不要過度壓榨自己的身體。
增肌訓練過程中本來就會對肌肉進行消耗， 尤其是在身體裡脂肪能量儲備不夠的時候， 消耗會更大。
過多的訓練也是妨礙瘦人增肌的一個重要因素。 同樣的道理， 瘦人增肌也不能做有氧，
如果增肌期間還去做長時間的有氧運動， 會讓身體裡的肌肉損失很多。 仔細觀察馬拉松運動員， 幾乎都是看起來很瘦弱的人， 幾乎都看不到肌肉， 不是沒有道理的。