上學的時候， 每當上體育課， 老師讓我們做的第一件事就是拉伸運動， 這就是老師教的最早防止堆積乳酸的基礎動作， 能有效的保護肌肉不被拉傷， 進了健身房， 大量的力量訓練后， 如不進行有效的拉伸， 那么堆積的乳酸第二天會疼痛不已， 肌肉得不到充分生長。
拉伸不但能讓鍛煉部位曲線完美， 而且不傷肌肉， 第一次去健身房， 找了私教后， 他會特別的強調鍛煉后來找他， 給你上一節最關節的課程， 如何正確有效的拉伸， 那么一個人是否能完成呢， 一個人確實可以拉伸， 但效果沒有他人幫你來的到位。
專業的教練也是按摩店的常客， 好的按摩師父能讓你肌肉恢復加快， 說了那么多拉伸的好處， 那么也說一說他的壞處， 拿跑步來講， 跑1次不拉伸， 疲勞感緩解需要很長時間。 跑1個月不拉伸， 肌肉已經開始有變緊的趨勢。 。 半年不拉伸， 跑后第二天疼痛和疲勞感相比之前更為明顯。
所以說第一次報了私教課的小伙伴， 特別是女孩子， 教練讓你鍛完后去找他， 對你做了一些莫名其妙的動作， 可別害羞， 確實拉伸的動作有些親密， 但是對你的肌肉恢復真的很有幫助，
下面教大家幾個簡單的拉伸動作把， 這種跨步走拉伸的是大腿前部
這個動作是有效的拉伸背部肌肉。