最近很多人問我， 到底該怎麼才能練好自己的背部啊？其實對於這個問題， 我們最關鍵的就是看不到自己的背部， 所以我推薦大家最好是找一面鏡子或者找一個健身夥伴。
那麼接下來就說重點了， 在訓練之前一定要吃好喝好， 先對肩部進行熱身， 這裡的熱身動作我推薦是啞鈴前平舉和側平舉。
這兩個動作都能很好的讓肌肉活躍起來。 在很多情況下， 肌肉增長速度要快於神經對肌肉的控制能力。
每次背部訓練的時候， 我是推薦大家先從引體向上開始的， 在這裡我還希望大家可以去借用彈力帶之類的輔具去做這個動作，
還有要注意的就是高位下拉和引體向上是完全不一樣的， 不要說什麼用高位下拉去代替引體向上， 因為後者比前者要好得多。 所以剛開始練背的時候， 用引體向上去熱身時很好的。
下一個動作就是俯身T杠划船。 這個動作可以集中刺激我們的背闊肌， 在拉的時候主要是用小拇指發力。
這樣更能使背闊肌下部發力， 增厚。 如果大家使用過這個器械就應該知道， 這個動作的握杠方法不同， 效果也會不一樣。
我建議大家最好用雙手窄握， 因為窄握是最能刺激到背闊的。 那麼對於初學者， 還是保持俯身的姿勢比較好。
總之， 這個動作是希望自己的下背闊可以很好的發力，
那麼在這裡還有一個很重要的點就是我們的鍛煉節奏， 很多人會疑惑， 鍛煉的時候節奏快好些還是慢好些？
這其實是一種主觀的感覺， 我個人比較喜歡快節奏的， 這個因人而異我也不多說什麼。
最後一個動作， 高位下拉。 這個動作主要強化我們的大圓肌小圓肌， 上背和三角肌後束。 這樣我們就可以從一個鍛煉背闊肌的動作轉到一個更針對上背部的動作。
這個動作我們仍然會使用背闊肌發力， 只是側重點會有所不同， 我們要讓自己更多的去用上背發力， 注意背闊肌收緊， 但是主要刺激的位置還是在上半背。
當我們在做下拉的時候，
那麼以上的這些動作和辦法大家都記住了嗎？如果大家有這方面的困擾的話不妨去試試這些動作， 覺得很好用的話還希望大家可以喜歡。