健身現在慢慢的開始流行了起來， 很多人已經開始注重健康， 畢竟在這個和諧社會， 不愁吃穿個個越來越講究健康和外表， 懶惰， 肥胖， 慢慢的拖垮我們的身體素質， 所以現在大媽的廣場舞， 小伙的公園夜跑正在慢慢的多了起來， 不過大部分的人只停留在跑步瘦身， 還沒有明白身體曲線靠什么來鍛煉。
在美國健身是個很普遍的事情， 千米一個健身房一點都不夸張， 畢竟國外看病實在太貴了， 不如有個健康的身體在抵抗生病， 美國的艾蕾剛滿18歲， 第一次進入健身房， 看到里面的俊男靚女個個身材完美，
第一天找到教練后， 教練講解了最基礎的健身知識后就走了， 說第一天你先熟悉一下環境， 跑跑步騎騎單車， 然后等鍛煉好后去私教室找她， 艾蕾在跑步機上跑了一個小時， 記得教練說的話進了私教室， 教練開始對她進行簡單的拉伸動作講解和動作教學， 讓她突然覺得比鍛煉還苦痛， 原來健身后沒有進行拉伸， 第二天肌肉的酸痛感讓你行走不了， 讓緊繃的肌肉得以放松， 日后的訓練恢復的才快， 這時才煥然大悟， 后悔知道的太晚了
教練說。 當你鍛煉完力量訓練后， 你的肌肉會處于充血狀態， 肌肉里堆滿了乳酸， 乳酸堆積就是平時長期不運動，
下面介紹幾個最簡單的拉伸方法， 第一種大腿前面拉伸方法
第二種背部拉伸方法
第三種胸部拉伸方法