不知道喜歡健身的各位是否聽說過一個動作叫做“腦殼破壞者”， 這個名字聽起來很有意思， 其實這個動作就是仰臥肱三頭肌的臂屈伸， 因為一直在腦殼上舉動， 所以叫做這個名字， 這個動作是很好的練肱三頭肌的動作。
關於這個動作我們可以選擇很多不同的器械來幫助我們訓練， 比如直杆、曲杆、啞鈴或者是繩索等。 不同的器械之間也只是有一些微小的差異需要調整， 但是大體的動作要點還是一樣的， 我先從最常用的直杆開始動作的介紹。
首先， 仰臥在椅子上， 雙手相同或略小於肩寬的距離握住杆，
然後大臂保持不動， 用肱三頭肌發力將杆慢慢下放到接近額頭的位置， 然後再慢慢向上提升到手臂接近伸直的一個位置。
雖然我們每個動作都希望能夠做到我們能做的最大幅度， 但是在這個動作中只需要做到手臂接近伸直， 感受到肱三頭肌的收縮即可。 因為如果我們伸到完全伸直的位置會對我們的肘關節有很大的壓力， 容易造成肘部的損傷。
在做這個動作的時候， 很多人會出現手臂向前或者向後移的情況， 這樣的情況是不推薦的， 因為只有在我們大臂垂直於身體的時候，
這個動作是不難掌握的， 也是我們能夠使用一個比較重的重量去訓練的。 但是， 對於這個動作， 還是有兩點安全性的問題要提， 第一點就是合理的選擇重量， 因為這個動作在下彎的時候是很接近我們的頭部的， 如果我們在力竭的狀態下不小心滑落， 就真的會變成腦殼破壞者了。
第二點就是不要在上舉杆的時候打直關節， 因為這個動作本身就會對我們的肘部有著一定的壓力， 如果我們一直打直肘關節， 就會對肘部有更多的損傷。
“腦殼破壞者”這個動作很實用的一個原因就是它有很多的變形動作，
最後總結做這個動作要注意的就是能夠選擇合理的重量和注意動作要點。