現在患腰椎頸椎病的人群數量越來越大， 對於喜歡運動的朋友來說， 腰部受傷也是一件十分令人頭疼的事， 那麼在腰部受傷的情況下， 能夠做那些訓練呢當腰部有勞損或是受傷的情況時， 我們應該以恢復為主， 嚴重的話還需要休養， 在這裡我們要說的就是沒那麼嚴重的情況了。 比如腰間盤突出， 輕度的腰肌勞損等。 首先在訓練之前我們一定要做好防護措施和熱身， 比如可以帶上護腰帶， 它能夠有效的牽制住腰椎以及腰腹部的肌肉， 使我們在活動過程中不至於隨隨便便就扭傷或是拉傷。
一定要做好熱身運動， 這對受傷時的訓練非常重要， 在訓練前啟動部位的肌肉和神經， 避免運動過程中的二次傷害。 當做好了這些準備我們就可以針對腰部做一些簡單的恢復性訓練。 俯臥飛鳥， 仰臥抱膝， 仰臥直腿抬高這些動作都是比較簡單的， 也是能夠對腰間盤突出病症起到一下恢復性作用的。 尤其像俯臥飛鳥和仰臥抱膝， 這兩個動作對腰部的放鬆效果非常好， 也能夠充分的拉伸腹部和背部的肌肉。 在恢復期內儘量不要做劇烈的腰腹練習， 像硬拉， 深蹲這樣需要腰部配合用力的動作也要注意，
二、核心力量與上肢力量練習
腰部的受傷和勞損多半是由於核心力量不足造成的， 所以腰部出現問題我們一定要意識到核心力量的問題。 那麼在腰間盤突出的狀況下， 我們做核心訓練的強度是需要做出相應的調整的， 否則會造成二次傷害。
我們可以做一些像平板支撐這樣相對穩定的動作， 以提升腰部的耐受力， 時間可以根據自身感受隨時停止， 千萬不要逞強負重， 這樣容易讓本來就受傷的腰部受壓下塌， 這樣對腰椎非常不好。 同時我們還可以進行上肢肌肉的力量訓練， 最好是臥位進行的， 比如臥推， 俯臥舉啞鈴等， 在腰部不能劇烈運動時也正是我們訓練其他部位的一個契機，
腰椎間盤突出症， 是一種運動系統疾病， 是骨科的常見病和多發病， 很多因素都容易引起腰椎間盤突出。 有腰椎間盤突出的時候如果在日常生活中不注意， 就有可能引發症狀， 加重病情。 患上腰間盤突出後需要注意什麼？
在日常生活中， 人們只要提到腰痛， 大部分的人想到的都是腰肌損傷。
首先， 感受一下自己的腿是否疼痛。 如果換上腰間盤突出， 會出現三種疼痛分佈情況， 如腰痛時腿部沒有感覺、僅僅是腿部出現疼痛感、腰部和腿部同時出現疼痛感。 之所以發生這種情況， 是因為腰間盤突出的疼痛部位一般分佈在人體腰的五分之四和五分之一椎間隙。 相對地， 坐骨神經差不多正好分佈如此， 對此，
其次， 對於腰肌損傷而言， 人體的腿部是不會出現疼痛感的。 所以， 當人體的腿部也疼痛時， 就可以斷定並沒有腰肌損傷了。 最後， 就可以去醫院排查一下自己是否患上了腰間盤突出。
對於腰間盤突出和腰肌損傷， 怎樣才能更好地辨別兩者呢？一般有以下辨別方法：
第一步：看腰疼的壓痛點在哪裡， 是中間還是兩邊。 有一部分患者僅僅只有腰痛的感覺， 在人體的棘突或者棘間隙沒有壓痛的感覺， 這一般都是腰肌損傷。 對腰間盤突出患者而言， 它的疼壓痛點位於棘突周圍， 距離棘突不遠的地方也會出現疼痛感， 基本是在人體背部的中間。 當被壓痛時，有時還會出現下肢放射痛，這種疼痛的感覺就像是有一根繩子在拉著人體肌肉。
第二步：對於腰肌勞損患者而言，雖然腰椎棘突間沒有壓痛，然而腰背肌的一部分地方是有壓痛感出現的。換句話說，就是在人體腰部兩側肌肉而不是背部中線的地方。而對於一些腰椎間盤突出的患者而言，他們的壓痛點分佈範圍很廣，感覺不論哪個部位被壓，都很痛。
當被壓痛時，有時還會出現下肢放射痛，這種疼痛的感覺就像是有一根繩子在拉著人體肌肉。第二步：對於腰肌勞損患者而言，雖然腰椎棘突間沒有壓痛，然而腰背肌的一部分地方是有壓痛感出現的。換句話說，就是在人體腰部兩側肌肉而不是背部中線的地方。而對於一些腰椎間盤突出的患者而言，他們的壓痛點分佈範圍很廣，感覺不論哪個部位被壓，都很痛。