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平板支撐
作為一項近些年興起的
運動健身項目
其有效鍛煉核心肌群的作用
被很多健身達人們認可
其實
平板支撐的作用有很多
01
增強你的核心肌群， 提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群， 包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌， 還有臀部肌肉。 通過做平板支撐， 你可以加強這些肌肉。 當這些肌肉得到加強後， 你會發現運動能力的提高。
02
降低背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉， 可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。 根據美國運動協會的研究，
03
提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習， 可以消耗更多的熱量。 比如仰臥卷腹、仰臥起做等。 如果， 你能夠有規律的鍛煉， 哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候， 它們也會消耗熱量。
04
提高你的平衡力
這裡可以舉一個例子， 在你沒有練平板支撐之前， 你閉上眼睛單腳站立， 可能只有短短的幾秒鐘。 當你進行一段時間的平板支撐練習後， 你在做這個動作就不一樣了。 所以， 它能夠提高你的平衡能力。
平板支撐怎麼做
動作要領
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 雙腳足尖向下支撐於地面， 軀幹保持挺直，
你需要注意
胳膊承重， 不是手承重， 也不是肘承重；
上臂在肩正下方， 垂直於地面；
頭部中正， 不要梗直；
軀幹挺直， 收腹， 不要塌腰；
臀部收緊；
膝關節伸直；
兩腳分開， 於髖同寬， 垂直於地面， 足見承重。
每天堅持做多久
如果你是新人
建議你每天堅持20秒
逐漸加量
最後保持在每天180秒至240秒之間